為什麼10K跑不進60分內 (第4頁)

b116310

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31樓

2015-10-13 18:32

樓主我的體型和你得差不多

我的經驗是步頻夠高10K60分就很容易達成

李昂海特

李昂海特
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32樓

2015-10-13 18:54

一句話，多跑多練就會進步了，是有人天生神力(高速度心率低)是有沒錯，

我算是凡人...

一開始月跑量120我還跑不進1小時，後來也沒有特別在意

練到250半馬可以跑到2小時內，當我跑到350.400時，全馬也能跑進4小時

練的距離夠了，身體會給你反饋，會越來越強壯，同樣的距離會越來越輕鬆

如果一直在自己的舒適圈，例如always 月跑50.100K，進步真的會很慢

除非你專吃間歇課表，但是太痛苦了，我只想好好享受跑步的過程

vvvvbear

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33樓

2015-10-13 22:17

脫苦海 wrote:
請教高手大大們小弟175...(恕刪)

小弟我跟大大差不多今年二月為了減肥開始跑
身高174 體重65 七月起跑量差不多120~130K不定
5K最快是24分50秒 10K最快是55分48秒
預計年底才會參加第一次的半馬~加油 GOGO

xin999

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34樓

2015-10-14 8:09

脫苦海 wrote:
謝謝各位大哥這麼熱...(恕刪)

其實10km要60分以內，只要常跑10km，不需要天賦很快就可以達成
如果要45分內那就真的需要下一番功夫及少許天賦才有辦法，
一個禮拜跑至少跑三次10km，不到半年就可以達到60分內了
一句話把運動當習慣~

脫苦海

脫苦海
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樓主

2015-10-14 10:14

再次感謝各位前輩們
小弟希望早日突破但也會注意自己身體狀況
也祝福各位馬場順利身體健康。

H-f

H-f
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36樓

2015-10-14 22:43

今年43歲.今年年初健康檢查報告出爐.醫生說我肺功能不佳.吸吐氣測試大概67%菸齡25年加三高
個人174公分.75公斤.醫生要我戒菸.少酒攤.大魚大肉.
所以年初開始做減肥計畫.盡量控制飲食.大概便星期頂多一天大魚大肉的酒攤.但菸戒不掉.開始慢跑
訓練方式.跑一天重量訓練一天.開始設定跑3千公里(約20紛跑完).伏地挺身根仰臥起坐100下.之後每月增量
8月時可以跑8公里42~45分內.現在都跑10K.大概57分~53分內.重訓大概伏地挺身.50下.5組.仰臥起坐50下5組
ABS3組全部30分鐘搞定
對了目前體重62KG.目前月跑量大概不到100K.不過跑完10K不會喘不過氣.汗也不多.均速約5分半.下個月要往12K挑戰
這樣快一年了.好處就是三高全沒了.肺活量也提升到80%以上.有這樣的意志力全都是我不想戒菸的動力