靠邊停 wrote:
••••••
加如說…把距離加長
或把速度加快
這兩個選項
不知道各位前輩會比較建議那一種呢？...(恕刪)
同學，針對這問題，提供點個人意見，以供參考。
看到在文章前面是有說是為了健康，減重，
如果這是目標的話，就先用目前的配速及時間先跑一陣子吧，
看看跑的頻率，是跑一休一還是跑二休一還是天天跑。
看看週跑量，月跑量以及肌肉是否可以適應。
如果一，兩個月後無傷無痛，可以穩定的跑下去，那就加點速度。
維持一樣的時間，也是在不太喘的情況下把速度提升，
但是要跑一樣的時間，所以一次別提速太多。
而且到時候是1月了，比較冷也比較好跑。
然後用新的配速再跑一陣子吧。
如果目標是跑馬，那訓練方式就不太一樣了，
推薦看 Jack Daniel 的書。
對了，記得跑步途中要補充水份，多喝水。
S MOUNTAIN wrote:
我是五年級後段班,...(恕刪)
謝謝版大寶貴意見
bedebah1974 wrote:
這種速度比我還快.....(恕刪)
別這樣說:傘兵也很猛...
人蔘比當歸大 wrote:
應該沒有所謂正常跟不正常的時間吧!?每個人體能、訓練、耐力都不同，很難說怎樣叫正常，你自己覺得有進步就好。
只想減重
沒想過要飆第一
cocoli wrote:
我想10公里「正常」...(恕刪)
謝謝版大寶貴意見
ethanp wrote:
這樣算很猛了!...(恕刪)
真的嗎??
海尼根豆漿 wrote:
社團裡有幾位大哥都50歲了
1萬38分的1位，40分的1位，43分的1位，45～50分內的好幾位
跑步、騎車、游泳樣樣來
雖然嘴巴上都會說年紀大了有差
但每個速度都還是持續在進步，身體也都好的不得了
年紀的確有影響，但真的沒大家想的嚴重
Ed Whitlock 40歲重新開始練跑，69歲全馬252，73歲還有254，76歲304，到80歲都還有315
開版大有騎車的底子，用不了多久你會發現自己速度越來越快！
我只是來求減重的..
你教我一堆..
crazysunday wrote:
超快的..
我記得...(恕刪)
因為你沒常跑啊!!
SENDOH0420 wrote:
正常不清楚
常見的 約 50分~70分 跑完 10k
原來我屬於常見的那一類
浮雲遊子意
落日故人情
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