也讓我也學到不少東西跟觀念，有些人真的很專業啦。
我有點了解板主的問題所在了，其實就是運動量的問題啦，
那其實也是你如何將跑步這一個項目加入到你的24小時的日常生活當中啦，
當然先說你可以離開你的那些朋友啦。不好意思，
因為我覺得你朋友的心態都好像見不得人家好的樣子。哈哈，個人意見請不要介意啦。
所以我才不參加什麼路跑活動，別人邀我去夜跑我也不去，其實原因很簡單，
我有我自己的速度跟方式，我不希望別人來左右我的方式跟想法，
因為別人有些給的建議不見得適合自己，什麼方式?什麼時間?跑多久多遠?只有自己最清楚啦。
跑路速度要增加身體自然會告訴我，自然就會加速，跑多遠多久?也是身體自然會說話啦，
所以重點是如何將跑步這一個項目融入到你的生活當中，
我沒事所以時間對我來說沒有什麼壓力，何時都可以跑，只是我選擇一早四點半來跑，
空氣好，人少沒車就少灰塵，少雜音只有小鳥叫聲或公雞叫起床號，
所以很舒服，跑多久?跑多遠?跟你的生活作息很有關，如何達到一個平和協調又舒服健康的平衡點是很重要的，
但是這個平衡點每個人都不一樣，有些人他只有跑5k的時間跟體力，那就是5K了，
增加多了會影響其他的工作跟作息，所以量力而為。我可以每天跑三個多小時那我就盡量去跑，
健康又可以減肥為何不呢?以前看電腦要到12點才會睡覺，現在晚上十點就上床了。
當兵常說精神越用越好，體力是越練越強啦，年紀大了至少也可以維持一定的水準啦。
就持續運動20天的結果是內臟脂肪降了1，體重少了7公斤，當然是晚上吃跑喝足測量的啦，
目前身體都還不錯啦，暖身我就是簡單做，早上起床時，不要馬上起身先在床上腳活動一下，
起身就先一杯熱開水，然後再穿衣服，五分鐘就可以上廁所了，甚至可以馬上就來了，
避免跑到三公里左右就想要跑廁所，這樣會耽誤整個跑步過程。上廁所時可以做做腳踝運動，
穿好鞋後可以拉拉胸、腰、腳弓箭步。因為我覺得我跑得很慢，其實就是在做熱身運動了。
所以就簡單做做。跑完後就先喝兩大杯的熱水再去洗澡。之後再喝舒跑運動飲料，不要太冰慢慢喝。
附上這個月的運動量參考看看，當然很多人(尤其是大叔級的)都更厲害啦，
雖然我也快要變成大叔了，所以才跑336k而已啦，不好意思秀出來就參考一下就好，
但這是我目前可以接受的運動量吧。之後計畫再去游泳。我覺得這樣可以舒緩一下吧。
所以沒有所謂的你該運動多少量啦，而是你的體力可以接受多少運動量才是重點。
