lovelyblacktea wrote:
...把步伐放慢找到自己適合的呼吸方式一吸兩吐 就可以越跑越久了...(恕刪)
可以越跑越久是因為 "呼吸放慢 + 放深" 沒錯;
但不建議靠 "把步伐放慢" 來達成.
呼吸和步伐是可以脫鉤的.
其實步頻與呼吸是沒有絕對的相關，
只是丹尼爾博士觀察多數菁英跑者得到的是兩吐兩吸居多，
也認為其為符合跑步經濟性，
是故建議跑者能早點學習好這節奏，
然而博士有提過的是要作好完整之呼吸，
跑者感到缺氧痛苦是因為體內二氧化碳累積濃度過高所致，
而非跑者吸氣不足，實因吐氣不完整，以致體內二氧化碳來不及排出體外，
週而復始以致打亂節奏，是故建議跑者要多練習作好完整吐氣，
而若是想要加強最大攝氧量則必須練間歇訓練，
若是要加強進氣速度則必須練習R配速訓練，
唯有兩者都練習加強後才能再進化，
若是只單純想要靠呼吸節奏來跑更高強度時，
一般跑者還是最終會亂了套居多，原因就在上述的道理，
因為進氣速度與量最後一定會跟不上的，
當然若您只是很基礎的配速，那倒還好，
其實也不用管什麼用鼻子用嘴巴之類的，
就記得上述講的，完成完整吸吐氣就好了，
這樣就應該可以改善了，若是還亂了套就代表你要再降速了。
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