跑很慢的新手2個半月後想挑戰半馬問題請益 (第4頁)

yeric

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88分

31樓

2015-05-04 12:58

沒事啦
我婚後好幾年沒鍛鍊了
今天剛跑完人生第一個全馬
之前也沒訓練只跑了兩次公園都沒10k
雖然過半馬後腿抽筋只跑出6小時內
但是半馬前狀態都非常ok的
一般人只要有毅力跑全馬應該沒問題

karl0928

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341分

32樓

2015-05-04 16:10

甲沒問題不代表乙沒問題！ptt有人分享的經驗很有參考價值！而且樓主要跑的時候可能會很熱，變數很多，不得不慎

cora808

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33樓

2015-05-04 21:50

nsylvia wrote:
我又來了，人算不如...(恕刪)

嗯，覺得樓主狀況跟我很像
練跑時間都要擠出來，家事小孩全部料理好後才能找時間跑

去年九月底我跑了第一個超半馬（25K），在那之前是可怕的暑假......想當然爾幾乎都沒練習，
九月小孩開學有時間了，趕進度開始死馬當活馬醫：
練習的方法就是一週盡量擠出三次練習，每次盡可能跑滿一小時，
賽前兩三週各一次跑滿兩小時或一個半小時，
速度？不拘............

真的，就慢慢地慢慢地把時間跑滿，畢竟我們不是要上凸臺拿獎牌，
跑步最大目的是為了健康，把體力跟耐力先鍛鍊一下，完成半馬不會太困難的。
五月底應該很熱，注意補水。

nsylvia

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樓主

2015-05-06 22:26

我家這今天終於沒下雨,又正好老公比較早下班
有時間去跑稍微久一點
因為跑不快,所以一直沒有很喘
但最後1-2K開始腳有點不聽使喚
有時後跑鞋還會去磨擦到另外一腳的腳踝
應該是跑姿跑掉了吧?
大姨媽還沒走,今天跑到後段有點吃力了

另外右腳大姆指的外側感覺像快起水泡還長繭那樣痛痛的
今天是第一次出現右腳拇指痛的症頭
不知道是姿勢還是跑鞋太小了?

p81719

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35樓

2015-05-07 12:30

距離跟時間不是問題,五月的溫度才是最需要克服的!

沒在高溫下跑步,突然要跑半馬,若遇到地雷馬,沒水就會很慘!

建議比賽當天要自備水瓶,自救救人

0413

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36樓

2015-05-07 17:00

樓主，其實根據你目前的速度跑完半馬應該不是問題啊，11k跑1.5小時，依照這樣速度3個小時也可以跑完22k,就算你耐力只能撐11k,剩下2個小時，用快走的速度，應該也可以完賽，當初去太魯閣跑半馬，我就是這樣打算的

平常練習兩個小時跑15k,想說剩下六公里還有一個小時，用走的也要可以走到完賽。不用擔心啦，放鬆心情享受你的初馬吧～

SENDOH0420

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37樓

2015-05-07 17:39

nsylvia wrote:
我家這今天終於沒下雨,又正好老公比較早下班
有時間去跑稍微久一點
因為跑不快,所以一直沒有很喘
但最後1-2K開始腳有點不聽使喚
有時後跑鞋還會去磨擦到另外一腳的腳踝
應該是跑姿跑掉了吧?
大姨媽還沒走,今天跑到後段有點吃力了...(恕刪)

LSD-16K-8分速，花2H13m，不錯的LSD~~~

下星期(5/10-5/16)也要再跑個LSD-18K or LSD-2.5小時
至於5/17-5/23 要不要跑LSD 就看樓主
反正賽前一定要跑個2~3次 LSD，
耐力有了，22K就簡單了，只剩完賽時間問題而已~~~~

最後一週5/24-5/29 就不要再安排LSD了，
「減量、休息」最重要~~~

cora808

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38樓

2015-05-07 18:27

先買雙五指襪試試，如果還是起水泡可能就是腳腫需要更大一點的鞋。