同樣的練習量在不同情況變數都有的
目前建議
1.每週LSD逐漸拉長但維持定速，例如15K->20K->25K->30K，盡量hold住一個速度跑完全程
2.平日7-10K速度拉快 如5分40->5分20->5分10秒一樣維持定速跑
3.假日LSD改練山路上坡(跑山路初馬更要練)，推薦地點大直劍南路，新北投陽明山，政大貓空，抓個往返20K
，爬升有4-500公尺以內練習，要求上坡不要停下來，也會進步蠻快的
4.找跑團帶你一起練也是個方法。
cmc1203 wrote:
不是你把初馬想得太簡...(恕刪)
謝謝大大的建議，
我的確是台南人，
其實是想累積到一定程度再挑戰初馬，
現在有點猶豫是否要將已報上的古都半馬轉為初馬，
但是當初是連三週報半馬，想說為以後的全馬練習做累積。
3/1南科半馬，
3/8高雄半馬，
3/15古都半馬，
如果古都半馬轉為全馬不知是否體力能負荷。
挑台南地區的賽事當初馬是想說把初馬留在台南~~
如果3月中的賽事現在練習應該是有點來不及吧，
目前最遠距離是跑日月潭的環潭29K，3小時7分，
是還沒遭遇過所謂的撞牆期。
我的跑量是週休一日，每天5~10K，
週末12~17K，月跑量150~200，
以目前這樣的情況，不知全馬是否能有能力完成。
內文搜尋
從 APP 打開
X