中年大叔破pb之夢

jacknahu wrote:
如果月跑量有2~3百...(恕刪)

chc671224 wrote:
我覺得這也不是絕對，...(恕刪)

jacknahu wrote:
建議多練習10~15K定速跑，而且跑速要能維持在5:00~5:10分/km

土城烏龜阿財 wrote:
重點在於你練習的質夠不夠。
首先要把你的速度提升，接下來6分速或是5:40/km配速自然對你就會感覺相對輕鬆了

jacknahu wrote:
認同chc67122...(恕刪)

chc671224 wrote:
我覺得這也不是絕對，
如果月跑量有2、300，但全都練6分速，並不是沒辨法破4，
要看6分速對跑者來說是什麼強度，最簡單就是搭心率區間看。
一般成年人35歲，如果跑6分速心率只有130、140，
那他的tempo水準差不多到4:40了，
那破4跑5:40對他來說根本不是問題，
而且如果真的長期維持6分速月跑2、300km，跑個2、3年後，其實心肺早就跟一開始不同水準了，
只是願不願意跑快而已。這類似maf練法，引擎cc數已經練到很大了，只是要不要催油門。(恕刪)

jacknahu wrote:
如果月跑量有2~30...(恕刪)

golugolu0421 wrote:
在下路跑經驗十三年,...(恕刪)

海尼根豆漿 wrote:
MAF我嘗試過約7～...(恕刪)