還要練多久？

靠邊走 wrote:
小弟因為瘦身需求所以...(恕刪)

kiwi9527 wrote:
有氧訓練在初期會很有...(恕刪)

過鹹水 wrote:
大叔你再跑下去，快要...(恕刪)

高級書僮 wrote:
180了很瘦了你還要瘦啊...(恕刪)

路德威悉 wrote:
一天1500卡????不會餓嗎?打算這樣的飲食保持多久?我沒在忌口,但25個月來跑了4462公里(買前不計,買了三鐵表後有紀錄可查的部份),體重也是由95降為最低80,最近甚至增加了一些,但線條(特別是腿部)變明顯了,也很少量體重了,體態,肌耐力及心肺功能比較重要

超級不行者 wrote:
買台跑步機吧
沒事就上機
起碼也會讓荷包變瘦

Qaaer wrote:
能跑10km就代表有一定體能
而身體會適應同一種運動
所以除了跑步,應該做不同的運動像是hiit,單車,重訓,游泳
hiit在youtube上很多
https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
http://www.soku.com/search_video/q_T25_orderby_1_cateid_98?sfilter=1
重訓以及一些鍛鍊方式,下面幾種可以參考看看
https://www.youtube.com/results?search_query=%E7%89%9B%E7%94%B7%E5%81%A5%E8%BA%AB
http://www.soku.com/search_video/q_p90x3
http://www.soku.com/search_video/q_INSANITY_orderby_1_cateid_98?sfilter=1
另外跑步,騎車也可以hitt方式訓練,不要永遠保持同樣速度,對於鍛鍊會更有效果
ps:運動影片很多種,建議先都以快轉方式看過一次,知道各種動作方式以及流程,就能有大致概念了,然後挑選適合自己的開始玩吧

一跑就上癮 wrote:
如樓上大大所述~
簡單的重訓可以看地點~
公園的體適能場~
跑完就可以拉單槓(胸碰槓)~玩平衡槓~
若跑田徑場跑完就可以在場邊做"棒式"~
youtube搜尋"棒式"ABS"Push-up"深蹲"
你就可以看到很多運動方式~
光伏地挺身與仰臥起坐就有很多不同動作~
多練些動作就不會"乾"~
也可以二或四個不同動作組合循環~玩TABATA訓練~
這樣在連日大雨時也不會停止訓練~
簡單講~肌肉量增加後可以讓你在有氧時燒掉更多熱量~
強化後的核心肌群亦可讓你的速度變快~
可以的話就運動完再吃正餐~

明鏡 wrote:
請輔以重量訓練跟間階性慢跑
衝刺一圈再慢慢跑一圈
很累的，可以試試

sam8882000 wrote:
樓主若想降體脂肪，重訓方面，建議練習徒手深蹲或靠牆深蹲。因為大腿是人體最大的肌肉，很好練，肌肉比率提升了，基礎代謝率也會提升。尤其您已經是一位跑者，更應強化大腿肌肉，保護膝蓋。深蹲不用上健身房，自己在家就可以做。
交替運動方面，除了跑步外，建議跳繩。跳繩是許多競技運動的基礎訓練課目，可以強化心肺功能，提升爆發力、耐久力，增進協調性、敏捷性。一條繩子，一雙平底鞋，一小方空地，就可以了。搜尋一下跳繩減肥之類的關鍵字。隨著韻律擺動身體，跳繩可以很熱血，也可以很悠閒。
我66KG／180CM，日跑12K或跳繩40分鐘，一星期休一日。
https://www.youtube.com/watch?v=mCKunv0topk&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Lsvyy8XJS1E

sp286452 wrote:
有氧和無氧交錯使用在這10K裡面
有氧:簡單說就是在這10K內，大約7K都是在有氧狀態。就是"慢慢跑"，不會影響呼吸打亂節奏，以跑起來順順的為原則
無氧:簡單說就是速度加快。讓呼吸加速，達到快速燃燒脂肪.....；我個人會在最後5百加速，最後1百衝刺[10K計算]
我也還在調整剩下的2.5K要在哪裡加速?

cdennis1214 wrote:
運動新陳代謝後
把相關的營養補充回來


樣會越練越強喔!

靠邊走 wrote:
嗯嗯!我也是嘗試想拉...(恕刪)