pariah.T wrote:
你這是炫耀文的成分居...(恕刪)
講話沒必要這麼酸吧!!樓主只是跟大家分享而已
況且40幾歲 5000跑25分 每1k配5分整
對於40歲跑者來說，是基本該有的強度和成績，難道你不知道嗎?
因為小弟(36y/169cm/66kg)8/31有全馬賽事(北海道馬拉松),所以沒辦法夏天還是要練習
月跑量大約150-170km左右,平常練習都是下午五點半去操場跑 大約跑6-8K
其實還是滿熱的,我的方法是把上衣脫掉打赤膊跑,有一點微風吹來時還滿涼的,雖然溫度還是大約32C左右(新竹)但勉強可以跑,假日有時沒時間只能正中午去跑,很曬但真的沒時間(小孩還小 要抽空去跑步),邊跑邊找便利商店補充水分 大約只跑10-12K
不過還是強迫自己報了兩場山路路跑當LSD(烏來和陽明山),烏來很硬 只能六分速,陽明山好跑一點,大約五分四十!! 比賽的好處是補給充足,可以定時喝水和補充鹽分,和半強迫的方式練習!!
快比賽了,但說真的最近天氣已經沒有那麼熱了,今天在小學操場自己跑了個半馬,大約下午四點半開始跑,其實好滿多的,大約只有31C...十公里可以喝第一次運動飲料,後面十公里大約每三公里喝一次,結束時剛好喝完一罐600cc的寶礦力水得! 降子差不多兩小時跑完 不會太硬!說真的氣溫少一度 影響就很大了!
不過夏天多跑步對之後年底年初的賽事很有幫助,夏天跑步真的是磨練,但成效在冬天就可以明顯的看出!!
跑友們加油加油!!
pariah.T wrote:小弟認為這沒什麼 跑的時候感覺比20年前還輕鬆 還更有衝勁 結果成績卻比當年慢了好多 只能接受歲月催人老 當週的第一次跑還有保有5分速 跑了幾次越跑越慢 最大的落差達1分 看來不能每天跑 跑1或2休1 或許會比較理想
不對 我不這麼認為...(恕刪)
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