盜版狂人 wrote:
我6月初畢業 上禮拜...(恕刪)
不是不吃~~這樣會讓你的身體出狀況~!~~把食量減少~~一碗飯變半碗飯~~三餐都吃!!
沒體力哪有辦法去運動~~~你先試試早中晚跑三千好了~~~千萬不要都不吃東西~~等等暈倒在路上
跑步慢慢跑就好~~
盜版狂人 wrote:
我前幾天有去快走 肚子餓了 我整天只吃兩根香蕉 跟兩個三角飯糰 如果一整天都沒有進食 會造成胃的傷害嗎 不知 再麻煩大家幫我解答 微笑
不只是胃的傷害，而是全身性的傷害！不管怎麼樣，每天攝取的熱量一定要達到基礎代謝率！節食的話，大腦會認為你的熱量攝取有困難，為了不讓你死掉，所以當你運動的時候，會儘量消耗肌肉，因為肌肉最耗熱量，然後把你吃進去的東西轉換為脂肪堆積起來，然後你的基礎代謝率會愈來愈低，當你恢復正常飲食的時候，多出來的熱量就會被率先轉成脂肪。所以，要靠運動減肥，最重要的一件事，就是一定要吃，且要吃飽，餓肚子是最忌諱的事情，不但沒辦法幫你減肥，還有可能讓你更肥！
盜版狂人 wrote:
我前幾天有去快走 肚子餓了 我整天只吃兩根香蕉 跟兩個三角飯糰 如果一整天都沒有進食 會造成胃的傷害嗎 ...(恕刪)
最都吃的很清淡，加上一天運動二次，基本上都有吃飽，只是吃的都是低熱量的，清淡到我媽都不想吃，但原則就是一定要吃飽，哪怕是都吃青菜也要吃到有飽足感，飲料我也還是在喝，不過都是茶類而且是微糖的
有空的話下午騎一次單車，晚上八點也去快走，每次都一個小時，我的運動原則就是有喘、有流汗到，工作忙下午就沒運動，改運動晚上的，腳有受傷過，發現不太能跑，只好用快走取代慢跑，不然慢跑比較有用，我跑5分鐘流的汗等於快走1小時
基本上剛開始因為本來食量就大，胃就撐大了，吃的清淡又少，胃一定會感覺到不舒服，這個時候就吃一點低熱量的水果補充，不然胃實在不舒服，有時候搞不清楚是胃痛還是肚子餓
大概一個禮拜的時間，我瘦了4公斤，我發覺都是瘦到臉跟肚子
不過瘦身不是個人目標，主要是要讓體態變的好看!
- 人體內除了肉和油, 還有許許多多其他東西. 例如骨頭, 循環, 淋巴, 免疫系統, 大腦, 神經系統, 生殖系統, .... 吃得不夠, 除了肉會萎縮, 這些系統也會陸續停擺, 而油卻還沒有開始如想像的減少. 也就是身體都整組毀掉油卻沒減多少.
- 人體生存每日基本必須的 **各大營養素** 必須要吃足 (醣,脂肪,蛋白質,各種維生素,礦物質,...).
- 人體生存每日基本必須的 **熱量** 必須要吃足.
- 建議吃的量 (營養素/熱量) 應該多於大腦會產生飢餓感的量, 否則這種菜單很難持續.
- 既然是要減肥, 那麼 "攝取熱量" 須要 < "消耗熱量".
- 如果不運動, 要同時符合以上幾點要求的難度相當高 (雖然不是說絕對不可能).
小弟我三個禮拜前才剛開始慢跑身高173 體重79 一開始都大概走3公里跑3公里+回家騎腳踏車40分鐘
第二個禮拜開始走1公里跑5公里 回家騎腳踏車40分鐘 剛好7天量體重昰72
第二個禮拜結束量體重昰70-70.5
第三個禮拜也就是這禮拜還是維持在70-70.5 但是現在每天固定跑6.8k
不過吃東西的習慣我改很多就是了...
早餐7-11的三明治一個+大冰美
中餐有時候7-11的沙拉 或是 1個御飯糰
下班回家準備跑步前 1個御飯糰
其餘只喝水
重點是飲料少碰就會瘦很快
不過我這方式有點錯誤 最近在改善飲食
因為瘦太快,搞得身體有點疲勞
現在改成運動時喝運動飲料
早中餐不變
晚餐運動前吃三顆水煮蛋蛋白
運動完不吃白飯只吃些少量的青菜
看看這個月結束我能不能降到68
在於年紀
10-20歲 假設難度指數是1
20-30歲 難度指數就是2
30-40歲 難度指數就是3
40-50歲 難度指數就是4
所以40歲中年人的減肥難度是大學畢業生的兩倍.
也就是說
飲食控制要比年輕人嚴格兩倍
運動質量也要比年輕人嚴格兩倍
這一來一往，中年人過的是比年輕人苦"4倍"的日子
況且40歲中年人，事業正在起飛到巔峰階段，加班應酬比例比年輕人高多了。 或者要培養人脈。
很多大學剛畢業的年輕人，啥都沒有就是有時間。
這部分，時間缺乏程度，身不由己的程度，中年人也是年輕人的2倍。
4*2=8
所以中年人減肥的難度，實際上是年輕人的8倍.
我們環顧身邊的親朋好友，幾乎找不到40歲還可以減肥成功的。 (除非靠身材吃飯的)
(減肥成功的定義: 重現6塊肌(男), 平坦的小腹(女) )
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