跑步新手舉手發問中!!! (第4頁)

蘋果貓咪
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31樓

2014-06-05 22:43

我可以了解你的心情，因為我剛開始也是跑200公尺就要開始用走的，然
後跑跑走走的，而且速度非常慢，都是八九分速，但是我不會要自己跑很快
跑不動就用走的，跑跑走走到今天要的公里數~
但是就是要求自己要跑到一定的月跑量，我第一個月跑30公里而已
第二個月就提高到50公里~

現在是第九個月，月跑量100公里，已經跑了兩場半馬，速度大約在七分~六分之間。
等你肌耐力夠了，速度自然會加快，不用擔心~一起加油~

迥123

迥123
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32樓

2014-06-06 1:38

slyyn wrote:
3年前參加過一次舒跑...(恕刪)

1.一般就算沒在練跑的人跑250尺也不至於腳酸吧 (不是你腳有傷不然就是心理因素)

2.其實不一定要按照別人的呼吸方式
(誰說一定要鼻子吸氣,嘴巴吐氣很多職業跑者也不是照這樣呼吸)
先用自己最輕鬆的呼吸方式找出自己適合的方法，當跑步時可以放慢呼吸頻率比較不會喘
(自己研究的試試吧)

3. 8周的時間夠練了，要練到跑10k都ok了，重點就是要跑也要適當休息~
(我個人從一開時跑3k練到跑25k大概花快3個月我是跑一天休一天)

4.跑5K不吃比較沒差，跑20k以上就有差會餓及影響體力精神狀態~

slyyn

slyyn
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樓主

2014-06-07 1:03

蘋果貓咪 wrote:
我可以了解你的心情，...(恕刪)

兩場半馬？！
我10k都不敢想了

好厲害呀！
我這個月，月跑量設定60k
好像設定太多了…

slyyn

slyyn
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樓主

2014-06-07 1:06

迥123 wrote:
1.一般就算沒在練跑...(恕刪)

看來大家都建議我下修跑步天數，
不過這週被雨困了好多天，
大大們下雨會跑嗎？

迥123

迥123
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35樓

2014-06-09 1:05

slyyn wrote:
看來大家都建議我下修...(恕刪)

我個人是有一滴雨落下就不跑(除非雨剛好停)
跑步輕鬆就好沒必要強迫下雨也要跑(又不是要跑獎金的)

lottoGT

lottoGT
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36樓

2014-06-09 2:18

改成訂時間為目標呢?
例如今天訂的目標是跑40分鐘
速度慢到像走路一樣也給他撐40分鐘
(但是腳或膝感覺會痛的話就要馬上停止，冰敷休息不要再跑了)

我剛開始連1km都跑到心臟快跳出來，上氣不接下氣
跑完去牽車時還差點昏倒
之前生活就是下班就坐在電腦前玩到半夜然後睡覺，一天都抽1.5包菸
三餐少青菜多油炸類...

就那次跑完後，毅然下定決心我要戒菸、減肥，從一開始只能1km
兩三週後變成每次固定40分鐘不管距離

跑15分鐘開始每一刻都很想停下來，
20分鐘就覺得好累，干麻出來跑步...在家多舒服，不想再跑了
30分鐘開始覺得腿好酸，一刻都不想再動了
35分鐘覺得目標快到了，咬緊牙關撐著
40分鐘一到整個人放鬆，突然覺得好像還有力氣可以繼續跑

一個月後成功跑完人生第一個10km，歷時72分鐘...
雖然很慢，但感覺好像克服了很多東西，不敢想像一個月後的自己也能辦到...
一年下來10km最快還是在56分鐘而已，現在每次跑步機乎都跑一小時，
也很少出現上面的心理狀態了
自己剛開始會遇到的撞牆期狀態大概是延到16 17km那邊去了

有報名比賽真的是維持動力的好方法~
跑了一場9km路跑、兩場半馬、一場山路超半馬
有報名自己就會乖乖出門去跑步了...
跑前我自己會準備巧克力或香蕉，出門前就先吃完再去會場
號碼布、晶片都前一晚在家先釘好，隔天早上時間才比較充足，到場邊較有時間做足熱身
不過現在七八月都沒報任何路跑，開始懶散改去游泳了...

另一方法可以用類似馬拉松世界之類的平台
跟朋友互相監督，有時看到自己這個月跑量明顯比上個月少很多，就會警惕自己該出門動動了

跑前兩小時盡量別吃太油的東西，像蔥油餅、鍋貼那類的
晚上跑的時候會覺得整個食道都一股油氣，會跑得很不舒服...