有看郭婕老師的運動能量的代謝系統,
表格五 短跑每秒燒4大卡,以全程無氧不燒脂肪酸只燒肝醣計,60x4才240大卡,比一般人帶肝醣總量 800-2000大卡有很遠差距.說四百公尺燒完全身肝醣讓選手能力表現下降一定是那裡有誤會.
*
人體內肝醣的存量很少
就算是奧運選手，全力奔跑的情況下，400公尺內就可以全部用完
所以為什麼連400公尺都需要有配速策略，因為人體極限不允許400公尺從頭到尾全力衝刺
*
未賽已三鐵 wrote:
四百公尺燒不完體內所...(恕刪)
十幾秒就燒完的,應該是磷酸系統吧!
ATP-PCr System
再來是無氧醣解系統,大概燒一分鐘以內
Anaerobic Glycolytic System
再來是 Oxidative Sysytem 有氧系統,
多久,很久.....(還給老師了
)
自刪,我是離題咖,網管辛苦了.欠幾字不知打些什麼....參考資料個人覺得答案這三個答案都不一定對
要減脂肪大家都知道必須讓心跳維持在有氧區間
想減脂就綁上心跳帶或任何可以監測心跳的輔具來幫助吧
參考運動筆記
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=5439d3d5-f55a-415d-b8e1-2a031b013d55
和其他網站
GOOGLE找的網站
得出來想減脂肪的最佳運動方式是做低強度、長時間的運動方式
至於運動強度，觀察自己心跳我覺得是一個很好的指標
最大心跳率(MHR)的60%~70%是一個較好燃脂肪的心跳區間
一般公式是用220-年鈴
部分心跳錶有內建測試最大心跳的訓練，照著跑找出自己實際最大心跳比較準確~
但那三個答案，卻是因人而異的
1. 30分鐘跑完1萬公尺
2. 60分鐘跑完1萬公尺
3. 120分鐘走完1萬公尺
答案3應該不太可能，這是公園散步走走停停的速度
除非看到帥哥美女裸奔，或是民眾狗沒牽好脫疆跑出來追人，不然心跳應該很難破110...
答案2也不是最佳答案，雖然有運動就會消耗脂肪，
有的人用pace6:00跑1萬對他來說是輕鬆跑，心跳也不會飆很高
有的人用pace6:00跑1萬，心跳卻已經達到他的有氧閥值(例如小弟我就是)
若網路上的心跳和脂肪消耗的資料是正確的話，我想填
答案4. 控制心跳在130左右跑完1萬公尺
不過感覺健走比較容易辦到，因為跑步放慢腳步到8分速，即使完全不覺得會喘
但心跳還是很現實的上140，必須停下來用走的才降得下去，
猶其是各位久經訓練的前輩們
搞不好心跳160呼吸還是跟坐在電腦前打字一樣輕鬆自然
以上都是參考資料得出的理論
關於控制心跳減重這方法實際上效果如何，小弟購入心跳帶不久
正在身體力行中！
另外有關心跳與運動我覺得這篇說明的很淺顯易懂！
各位前輩們可以參考看看^^
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1314115521.A.7DE.html
自由自在的獵人 wrote:
問題是，對同1人來說...(恕刪)
放肆人生 wrote:
這應該不難吧,60分...(恕刪)
前輩您能夠用pace6分速跑10km 心跳還140以下，小弟真的萬分佩服...
其他高手們用pace6:00跑10km的心跳多少，小弟我不太清楚@@
後來想想有些人的temporun配速是4分速或5分速，
也許他們用6分速跑10k，心跳可能真的就在140以內
我開始慢跑只有一年，10km時間在56~62分鐘左右
(我自己也知道這成績是後段班了...@@)
用這速度跑10km，平均心跳都會超過165以上
用完全不喘的7分速跑，呼吸像用走路那樣順暢
但心跳卻還是有155~160...
要降到7:30速度心跳才能壓到155以下
更慢的8分速加上偶爾停下來走路，心跳才會降到140以下
不過以上是我自己的情況，提出來供參考
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還沒有看過高手們分享自己在什麼pace下心跳大概多少，所以自己妄下定論了，稍後我會去修改文章^^
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