allbluesy wrote:
如題，小弟很想把跑步...(恕刪)
看完全部回文，大家真的相當專業，小弟也吸收不少~真好~
不過我覺得樓主現況的體能一定不是問題，重點應該在於「適合自已的步頻、速」跟「姿勢」
試著找到最佳、最舒適，然後跑出自已的目標不是問題！
https://sites.google.com/site/taiwanzhishanlupaoxiehui/pao-bu-xun-lian-yao-ling-pei-su-biao
我個人是還會在參加比賽會準備1~2包
千沛的補給品 我是用能量包果膠
在半路時補充
讓我後段可以有體力保持下去
不然常常到後面根本就被一隻弱雞XD
nfcquick86 wrote:
分享一個不錯的練跑教...(恕刪)
半馬後半段會變弱雞，你需要的不是能量包，而是月跑量，
半馬如果只是要破2，那還不用練到間歇，只要用10km/1h的速度，每個月跑量200km以上,假日再去跑個15km~20km LSD，破2輕輕鬆鬆
愛打球的人 wrote:
一開始前三個月都是自己練跑,月跑量從50k,60k,70k,慢慢的增加!!
到第四個月,lsd~18k後我第一次參加10k的路跑賽!!
第五個月,月跑量120k~第二場10k的路跑賽!
第六個月月跑量150k~參加初半馬,25k~135分完賽!
第八個月跑量180k~第二場半馬22.5k~105分完賽!!
第九個月跑量200k~第三場半馬21k~99分完賽!!
第十個月跑量超過200k,lsd~兩次35k!!
初馬在今年高雄馬以353完賽!!
我沒有很厲害,我只是按部就班的來練,這還不包括間歇跑,核心訓練…等等!!
跑馬沒有奇蹟,只有累積!!
版主~你的月跑量要夠,800間歇跑要練,這樣你就有機會輕鬆跑進兩小時內!!
共勉之…
這是相當好的一個例子，循序漸進不躁進，訓練量夠自然成績就出來，
至於你如果想要更精細的科學訓練，看版主也是鐵友，
何不去參考"鐵人三項訓練聖經"或是徐國峰寫的幾本有關跑步的書或是姿勢跑法等等，
裡面都有清楚交代人的有氧閥值、乳酸閥值、間歇跑、節奏跑、核心訓練、如何安排訓練...，
了解之後，搭配自己目前的狀態，安排一份適合自己的菜單(每個人擁有的空閒時間不同)，
相信你會有很多收穫。很多有妻小的鐵友都知道，時間得來不易阿~~~~
我是個跑健康的(還沒跑過馬哩)，三項也是享受比賽的，
但是在練習過程真的感受到訓練量會完全反應在成績上，
冬天訓練量太少，今年的第一鐵微風運河成績就是慘不忍睹阿~~
藉由這棟樓我也有所收穫~"跑馬沒有奇蹟，只有累積"~說得太好了~大家共勉之~~
內文搜尋
從 APP 打開
X