ling802 wrote:各位前輩好小弟最近一...(恕刪) 60分鐘 / 6 公里 = 每公里10分鐘也就是人家常說的10分速小弟也是從這個速度開始跑起的個人覺得還好啦，只要有心，幾分速不太重要跑了一陣子後已經可以 8 分速跑半馬了目標 7 分速 ， 板大加油
ling802 wrote:各位前輩好小弟最近一...(恕刪) 剛開始不要受傷較重要，養成運動習慣後自然就會進步，至少有運動到，每個人狀況不一，跟自己比就好；我從2K到初馬花了近3年，慢跑學問不少，慢慢體會吧。加油！
搭個順風車問個問題我現在45歲以前也是不運動的去年開始運動中心用跑步機一開始每星期大約3~4天慢跑加上快走20分鐘(2.5KM)現在一星期就周末兩天每次35~40分鐘(6~6.5KM)但是體重就只減掉3~4KG我每次除了跑步還有做些簡單重訓15~10分鐘現在也不喝罐裝飲料就早上不含糖拿鐵習慣戒不掉看別人運動一年至少都可以減個好幾公斤為何我就是那麼幾公斤而已啊???是年紀大新陳代謝不好嗎?有沒有其他好辦法?還是說真的要請教練開菜單?我現在163cm/69kg
168公分/69公斤適量的運動 + 減少澱粉的攝取一年左右可以達到你要的目標運動不要過量才好，能連續運動1小時，很不錯了我曾經172/65，用這方法，半年瘦5公斤-> 172/60餐餐固定一碗飯(一般碗，容量約400ml)，還餓就喝湯喝水我目前都60~62左右不定
速度不是重點~重點是跑的距離~還有自身的身體狀況~樓主肯運動已經比很多坐在電腦前不動的人好太多了~慢慢加油吧~我也都跑7.8分速而已~運動不是為了成績~是為了健康~感覺這棟樓很多人是衝著速度而來的~"~身體健康最重要~
