要跑櫻花全馬,30K撞牆期如何訓練? (第4頁)

單刷闖人生

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樓主

2014-01-31 17:44

感謝大哥的鼓勵!!

小弟會繼續努力!

誠如跑海無涯!!

跑就對了!!

Coolmac

Coolmac
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32樓

2014-02-09 15:27

昨天的試跑我有參加27k...不過我自備補給跑完全程

誠如一些前輩所說的...後面9K 下坡才是最難跑的

我沒有參加過全馬,3/9也沒報名
日月潭櫻舞飛揚環潭29k 2:56完賽

昨天跑完是5:10 左右,資訊如下:

祝初馬順利完賽!!

T90448

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33樓

2014-02-09 16:08

當天小弟也去試跑27k，之前也有做過兩次的30k LSD，也跑過風櫃嘴兩次
試跑的前半段都沒問題，13k後半段回程的下坡，就像前面的大大所說
真的是下坡很可怕，讓從來都沒小腿抽筋的我，居然在5公里的下坡斷斷續續地小抽筋，不過也有可能是小弟的跑姿有誤吧，剩下來的幾個星期得要好好練習一下，最後試跑26K的成績是3:11
PS: 當天回程有看到私人補給站，有拿了一顆小糖果，聽旁邊的跑友說，才知道私人補給站是「大頭」，真的是佛心來的，謝謝大頭啊。

賣盡田園走他鄉

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34樓

2014-02-09 16:13

Coolmac wrote:
昨天的試跑我有參加2...(恕刪)

日月潭我有報名且完賽

櫻花馬自己練跑了幾次

個人認為日月潭29K如果跑進3小時

基本上櫻花初馬完賽應該沒問題

Coolmac

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35樓

2014-02-10 11:20

賣盡田園走他鄉 wrote:
日月潭我有報名且完賽...(恕刪)

嗯完賽是ok的..關門時間6:30

可以慢慢跑,避免受傷的完賽

kukini0814

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36樓

2014-02-14 16:19

那天試跑的感想，27k/ 3.5h回來，平時半馬約2H成績，沒練跑過山跑，LSD最長25K，只能說上坡只是會腳酸一點而已，下坡真的才是痛苦的開始，那天下坡只能維持在一個不抽筋的速度下跑完，稍稍加速用點力雙腳就在抽筋的邊界了，這場初馬是有難度的。不過試跑完有個底了，不求速度求時間內完賽就好。

904906

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37樓

2014-02-16 10:44

剩下三週了，大家一起加油
昨天再跑風櫃嘴，由金龍產業道:-!路上，大湖山莊街下，過程刻意壓慢速度，平路維持6-7分速，上坡8-9分速，重點在維持呼吸的順暢，加上跑錯路，共30km，花了3h44m，總爬升和櫻花馬相彷（希望不是happy指數），不過似乎也快到極限了，看來全程用跑且五公里完賽的目標，有點渺茫了

904906

904906
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38樓

2014-02-16 11:02

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