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減重減不下去 , 請問我是否飲食或期他方式出錯 (已解惑)

你的問題是減重人都會發生的事
我剛才看了一下其它朋友的留言,大部份都集中在討論卡路里,燃燒脂肪…等相關的言論

曾經看過一個日本節目,有一個媽媽從 100減到 55的過程,好像減了 20公斤就遇到瓶頸,體重還開始回升。

於是,媽媽就增加運動量,吃的更少,但體重就是無法減下去,信心幾乎要喪失

WHY.....?
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想想看

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原因是他都不吃肉,於是就長不了肉,只有長肌肉才會增加新陳代謝。
於是她改變飲食,開始吃蛋白質,吃肉,很快就再減 2 0公斤(但卡路里還是有經過計算,不是吃炸雞哦)

希望我看過的資訊能幫到你



























說一下自己的經驗:
  三個月前(去年9月底)我46歲,身高173.5,體重85.5,沒有運動習慣,有高血壓。  
  當時老婆和同事閒聊時,幫我報名兩個月後(12月初)的7公里路跑;最後我順利完賽了(一路完跑,55分內,成績不怎麼好看);目前體重78.5,腰圍已縮2吋,目標朝半年後,70公斤前進。
  運動方式:從完全用走的,到跑走跑走,到完全用跑的,以週為單位,逐週增加跑量,第五週開始可以一口氣跑3公里以上,不過跑速不快,大概超過8分速(參考http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y&feature=youtu.be 國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑),現在可以用6:30分速跑10公里。一週跑4到5次,中間輔以肌力核心訓練。
  飲食方面幾乎沒什麼改變,只有早餐改成吃沖泡的燕麥片,中餐正常吃,晚餐吃原來的8~9分量,過8點不喝含糖飲料。
  如果身體可以負擔的話,建議還是以慢慢跑來代替快走,畢竟消耗熱量大約是走路的兩倍,只是要注意的一點是:剛開始千萬不要快,每小時大約跑5公里左右就好,等一~兩週後,身體適應了,沒有病痛了,再慢慢加快速度,畢竟運動是一輩子的事,減重也可以慢慢來。
  我想我的方式是一般人都可以輕鬆達成的,也給你參考。
  附帶一提,我是完全不管吃多少熱量,消耗多少熱量的、也不管體脂是多少,那太麻煩了,只要身體是健康的,體重控制在自己的理想值中,這就好了,也省事多了。
  加油!!


恩~我也是差不多控制飲食,不吃炸的跟含糖飲料(只喝水)

每天大約 熱身走一圈 跑六圈 在緩衝走一圈 (一圈大約1.3公里)

不敢說每天跑啦不過平均下來一個禮拜也有5~6天吧!(一次大約一個半小時)

體重也從93kg~減到85kg (過程大約1個半月左右)

看到減下來的體重真的很開心,目前繼續朝目標70kg邁進中

一起加油吧
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