LSD訓練失敗原因檢討 (第4頁)

edcpsa
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14分

31樓

2013-12-31 9:52

完成10公里比賽所用時間	Easy Runs 輕鬆跑	Tempo Runs 漸速跑	Max. Oxygen 最大有氧跑	Speed Form 速度練習	Long Run 長距離跑	Yasso 800M 亞索800公尺
52min	6:19	5:17	4:46	4:26	6:19~7:07	3:56
55min	6:39	5:34	5:01	4:39	6:39~7:29	4:09

litlin

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369分

樓主

2013-12-31 10:26

edcpsa wrote:
參考資料跑者想知道最...(恕刪)

感謝整理資料非常有用!!

我10K最佳成績確實是落在54~55分,

看來我對於LSD練習的認知非常不良,

竟然誤以為用比平常跑10K速度慢個10~20秒就算是SLOW...

litlin

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樓主

2013-12-31 10:33

N277-黑人 wrote:
跑太快了吧~可以po一下您正常跑的速度嗎?

LSD就是慢速長時間跑的意思~是練習耐力~不是衝快吧

但我看你的時間應該也是高手~所以我沒辦法給您建議~

因為我平常在跑7K(每週2~3次),狀況好的話可以一路用5:10上下的速度跑完,

上週要做比較長距離的練習(20K),我有想放慢速度,所以有刻意用5:30速度跑,

但沒想到還是太快了,以致於跑到第11K開始身體不對勁,

後來在跑完16K後棄練(因為也沒力了...),

看了很多人的建議以及我回頭去看我上次跑完21K的數據,

發覺應該是跑太快又補給太慢所致(上次跑21前10K用6:00速在跑).

wea yeh

wea yeh
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34樓

2013-12-31 11:23

對阿!!都要練 L S D 還在管速度真奇怪,我練 L S D 都是以最輕鬆的方式完成,有時間就跑個36k,時間不夠就跑個20k,強度就是邊跑邊聊天,要練速度就是以5k,10k為主,不過不太練間歇就是了,又不是職業選手,練健康的,沒必要這麼操自己,全馬成績不是頂好的但大多也能跑在3hr45min~4hr30min

litlin

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樓主

2013-12-31 12:36

wea yeh wrote:
對阿!!都要練 L ...(恕刪)

跑5:30其實不是故意為之的,事實上我很享受速度在5:30時的感覺,
這種速度下跑10K我覺得很暢快,所以才不小心以為這樣或許可以跑完20K...

阿斌阿

阿斌阿
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36樓

2013-12-31 13:31

我10K約50分上下，跑操場的話應該48、49分
最近一次公路LSD 23K的配速給你參考
05'33" / 05'35" / 05'41" / 05'55" / 05'52" / 05'42" / 05'51" / 05'53" / 05'44" / 05'47" / 05'36" / 05'39" / 05'40" / 05'50" / 05'52" / 05'44" / 05'39" / 05'50" / 06'01" / 06'06" / 06'03" / 05'46" / 05'23" /

JoJoYip

JoJoYip
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9分

37樓

2013-12-31 15:34

我的計劃可供你參考，其實是沒有計劃

跑了一年，但近半年工作時間不定跑量減少了
隔天會跑個十公里，都是輕鬆跑時間大約55分左右
十月是第一個十公里比賽時間是46分半
只有跑過一次16公里練習情況下跑了十月尾都大阪馬
扣除閃避人的時間大約落左5/KM左右吧，一直到20公里都維持在5/KM左右
那時還可以輕鬆跑邊跑邊談話
過了25公里後速度大跌只有約5:45/KM
到了34公里當步兵

上上星期天跑了第一個半馬，也當LSD吧
完成時間為1:41
其實過了14公里後速度提不上來，由原來的4:30-4:40掉到五分速左右

後來再上星期天跑了一次23公里LSD
時間大約是六分速
一邊跑一邊輕鬆談話
不過這次沒感覺，除了是很冷外

我想肌耐力不夠吧！如果用能力內的速度，跑25公里是暫時的極限
如果輕鬆跑跑個二十多公里都沒感覺

所以我建議用完成時間作訓練標準！如果只求完賽就慢慢來吧
如果有目標時間就用高一點強度的訓練來讓肌肉習慣