zohar wrote:
所以我前面就說了.....(恕刪)
哈！您說得對。但總是要找些理由說服自己
順道發揮一下討論區的功能，期望在跑步練習上能「知己知彼，一起升級！」
◎接續前面書中提到的(憑印像記下的)不同跑姿應注意的地方
高步幅跑步練習(跨大步)：髖關節部位及大腿肌易受傷。
高步頻跑步練習：小腿疲勞性骨折、足底筋膜炎。
ArtDNA wrote:
google找到這篇...(恕刪)
感謝ArtDNA兄提供訊息!
我平常練跑步頻大到維持在182~185之間，比賽時會再快一點，不過目前最快只能在192左右
，同樣步幅也是在比賽時會比平常練跑還大!
跑了一年多，12月中第一次測步頻就是184(步速4:50min/km)，剛好與ArtDNA提供的數據一樣
如何用更輕鬆更不花自己肌肉力氣的技術跑,
更有效率的運用重力 (往前多稍微傾一些) 和科氏力 (腳往屁股方向多提高一些) 幫你加速,
而不是刻意靠自己的肌肉用力做動作,
例如刻意用力向前跨大步 (想增加步幅), 刻意用力快速前後揮動腿 (想增加步頻), 刻意用力向地推蹬 (想往前往上多跳增加推進力), ... 等.
跑速, 步幅, 步頻等增加不是刻意出力去做出來的.
但 "不要刻意出力去做" 並不是 "完全不要做". 簡單的算術: 步頻, 步幅不增加, 跑速不可能會增加.
話雖用更輕鬆更不花力氣的技術, 但是不是說跑快是輕鬆不花力氣的,
人們就算有這種更輕鬆更不花力氣技術, 也需要更強大的心肺能力, 柔軟度, 肌力 (尤其是一般人比較難練到的小腿後方深層肌肉, 在腓腸肌, 比目魚肌更深層, 主要控制腳趾腳掌動作), 才足夠支撐持續高速跑步.
這些更強大的能力不是拿來刻意出力放大或加快你原來的動作的.
而技術和力量和心肺的進步也蠻適合互相做交插訓練的.
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