昨天上網搜尋矯正鞋墊資訊，確實很昂貴。
今天回診 ( 復健科 ) ，專業復健師是從肌肉、髕骨位置分析是內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯，將髕骨拉往外側。另方面，常跑柏油路，因柏油路並非水平，腳為了防止身體傾斜，外側肌群 ( 大腿 ) 負擔支撐，久而久之也會越來越粗壯，當外側粗壯，髂脛束會摩到膝蓋外側，導致發炎。
剛剛查看「運動筆記」以及「山姆叔叔部落格」，大致上是如此。
今天忘記給復健師看我的腳盤 ，沒有得到解答，希望不是低足弓。
總之，感謝b大之意見，只不過，要如何知道自己的姿勢有沒有正確？
如果有資深跑友在後面看，是不是比較能夠矯正自己姿勢？
跑的時候，腳掌著地的方式、腳步的角度，對膝關節的負擔、對鞋底的磨損，都有影響，對嗎？
回應主題，大家提到體重稍微重的跑友，比較會消耗跑鞋底部，那體重稍重，是否較傷膝關節？
跑步 vs 健走(走路用)，哪一種會讓鞋底磨的快？
兩者磨的部位，有沒有差異？
謝謝。
【麵包超人】 wrote:
專業復健師是從肌肉、髕骨位置分析是內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯，將髕骨拉往外側。另方面，常跑柏油路，因柏油路並非水平，腳為了防止身體傾斜，外側肌群 ( 大腿 ) 負擔支撐，久而久之也會越來越粗壯，當外側粗壯，髂脛束會摩到膝蓋外側，導致發炎。
沒錯, 這是髂脛束症候群的一般原因, 但, 為何會 "內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯"?
--- 因為你使用了讓 "內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯" 的跑步技術. 還是,
--- 因為你本來就 "內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯". (?)
要如何治療?
--- 急性期可考慮休息冰覆.
--- 之後可伸展按摩滾輪大腿外側肌群, 並針對大腿外側肌群以外的其他大腿肌群進行局部肌力訓練.
--- 漸進開始輕鬆慢速短距離跑步, 使用不會造成 "內側肌群比較沒力，外側肌群粗壯" 的跑步技術.
--- ...
【麵包超人】 wrote:
...要如何知道自己的姿勢有沒有正確？
如果有資深跑友在後面看，是不是比較能夠矯正自己姿勢？...
--- 很不幸的, 一般人知道正確跑步技術的人不多, 有些資深跑友也不見得都知道, 建議你拿出搜尋研究跑鞋的精神(要花很多錢), 改去搜尋研究正確的跑步技術(不用錢). 幾個大方向:
. 直立起來跑, 不要低頭彎腰駝背, 上半身不要前彎, 不要左搖右晃跳上跳下. 前進是整個人(不是只有上半身)以腳為軸心往前傾倒.
. 不要刻意出力向前跨大步, 不要刻意出力前後劈腿, 不要刻意出力跳起來離地.
. 左右換腳(步頻)快一些. 一般身材的人通常以每分鐘左右換腳 180次為基準 (腿長的人慢些, 腿短的人快些). (跑速相同, 步頻快一些, 意思就是跨步短一些).
. 腳著地在重心下方, 不要太前面.
. 腳著地到離地時膝蓋保持微彎有彈性, 腳不要黏在地上太久.
. 腿腳不要用力推蹬踢地面 (注意上一點). 腳是用腿朝屁股方向輕鬆提起來.
. ....
[警告!] 如果決定更換姿勢請循序漸進.
【麵包超人】 wrote:
...體重稍微重的跑友，比較會消耗跑鞋底部，那體重稍重，是否較傷膝關節？...
--- 體重重的人運動對膝蓋的衝擊自然是比較多的, 但可以藉由運動技術彌補.
例如, 某種A技術使得膝蓋的衝擊達到體重的3倍, 另一種B技術使得膝蓋的衝擊達到體重的1.6倍, 如果使用B技術, 比較重的人可使得膝蓋的衝擊小於體重輕但使用A技術的人.
【麵包超人】 wrote:
跑步 vs 健走(走路用)，哪一種會讓鞋底磨的快？
兩者磨的部位，有沒有差異？...
看跑步和走路的步態和技術有關, 走路走不好, 也可以很磨鞋.
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