聾子聽啞巴說瞎子看到鬼 wrote:
這樣體脂肪大概幾%?...(恕刪)
用看的猜個大概,大概二十XD
聾子聽啞巴說瞎子看到鬼 wrote:我月跑量2km不到就這樣了...我可以體會你的心情，運動之後要拉筋，不過我高中之後才開始注意拉筋，也沒效果了;所以我覺得你會不會也是基因本來就這樣？
我現在才高三但是小...(恕刪)
黑人屬四肢較長.白人較平均.黃種人是屬軀幹較長.
當然.這是屬大部分的人.也是有四肢很長的黃種人.
再來.就是坐姿習慣.站姿習慣.運動方式.
有時不良的習慣.會導致下半身堆積太多的水分及脂肪.
還有常使用的肌群.都偏小腿.所以會有小腿肌肥大的感覺.
要改善.不外乎多按摩.多拉筋.
但主要的還是要修正不良習慣.
正確飲食.充足的水分(因你運動的習慣而異)
再來就是長期抗戰.很累..因為成果要花很長的時間才能感受到.
我從拉筋.按摩.再加入控制飲食.
小腿圍從41cm.目前到39cm.這之間.花了一年.
所以將小腿減脂.也是修飾小腿的功課.
但脂肪的部位哪邊先消.由基因決定.誰都說不準.
只能先拉筋和按摩輔助小腿代謝.看是否能幫助消脂.
拉筋.按摩.刮痧.網路上都找的到.
飲食控制.少油.少鹽.無糖.
吃食物.不吃食品.
希望對你有幫助
因為你的上半身感覺比較弱，我的建議是可增加伏地挺身，1天1-200下分批做，幾個月後胸肌就小有成果，我以前是這樣，小有成果，看得到形狀和胸肌明顯變多，當然這樣的肌肉還不能拿出來和常年訓練胸肌的人比，還是差太多。
可以的話也拉一些單槓，不必太刻意操自己，1天3下5下都好，單槓和伏地挺身都可在慢跑前後做一些，當作暖身也不錯。
發育的人現在先打基礎，以後就贏在起跑點。
小腿肌肉應該還好，不用擔心太壯，信不信一些女生的羅波腿看起來更粗壯許多。
就算以後小腿因運動不小心太壯，對男生來說應該還好，很少人會覺得男生小腿太壯不好，很多人反而煩惱小腿練不壯，像我就是，小腿圍只有37，超丟臉的，我體重80，小腿卻這麼小.....我在20出頭那年紀都不敢穿短褲，因為小腿太細覺得很丟臉(那時腿圍可能只有33-35之間吧)。
另外因為正在發育，千萬別挑食，而且運動量也不須過量，這些都不急，先打基礎即可，重訓也建議不要，因為沒教練指導，萬一操過頭或傷到身體影響成長反而不好，畢竟成長只有一次，有心的話一輩子都可運動，等身體發育完全再來。
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