長期跑步下來, 對你體質的改變 (第4頁)

jerry.lee.taipei

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樓主

2013-11-04 14:08

member0723 wrote:
不曉得樓主能否提供一下跑步的習慣呢?

我從恢復跑步的習慣到現在,跑齡兩年3個月

第一年的課表已不太清楚了
大約分三個階段:

* 第一階段
一星期跑兩次跑步機: 一,四
一開始的速度是7 KM/hr, 一次30分鐘
然後每隔一星期增加10分鐘
增加到一次能跑60分鐘為止
* 第二階段
一星期跑兩次跑步機: 一,四
從7 KM/hr開始,每次60分鐘
每隔一個月速度增加0.5 KM/hr
一直加到以10 KM/hr跑60分鐘為止
* 第三階段
從今年開始準備初馬
課表比較複雜,請參考: [2013 艋舺杯] 完賽報告

跑第一年(前面兩階段)的體重只有降1 KG,
第三階段開始後就降很大, 9 KG, 因為訓練量變多了
但代價是,一開始量就增多很容易受傷,
因為我一週就突然增加了12 KM LSD...
這是不對的,應該要慢慢增加...
以上只是印象中的課表
實際上,在第一,二階段時,
若覺得目前跑得還不夠輕鬆的話,會繼續目前的訓練量
直到覺得目前的訓練量可以輕鬆地完成後,才會繼續下一個進度
我認為這是打底的階段
慢慢地練,之後才不易受傷

有人提到不易感冒
沒錯
這兩年來,我都沒有感冒過! (會不會說太大聲,明天就...)

對於酸民，我們有教化他們的責任。

yy320

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32樓

2013-11-04 14:18

去年之前從不運動，因健檢滿江紅，9月1日開始跑步，月跑量平均200K，今年再次健檢，1年不到成果超豐碩~~

yellowflood

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33樓

2013-11-04 14:20

1.跑出人魚線
2.青春痘的困擾變少
3.酒量明顯提升－－－＞應酬需要，但儘量不喝啦....
4.以前有習慣性咳嗽，感覺像慢性病一樣無法根治，慢跑後就痊癒了，也變得不易感冒

cagedu

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34樓

2013-11-04 14:21

【麵包超人】 wrote:
沒錯!我是痛在側面.看了很多次各家醫院的醫生
x光照好幾次都找不出問題

我的狀況是
跑10分鐘還沒啥感覺.
超過10分以後越跑越不舒服
膝蓋右側開始刺刺痛
越來越痛就不敢跑了
接下來右側也會不舒服好幾天
復健做了幾個月
改善不大.因為平時也不太會不舒服
只有跑步完才會
摸不太到痛點

之前蠻愛跑步的
一次大都跑10公里左右
一次跟朋友競賽跑太猛受的傷
我該怎麼瓣啊!
天啊!!!!!!!!!!

【麵包超人】

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35樓

2013-11-04 14:29

cagedu wrote:
沒錯!我是痛在側面.看了很多次各家醫院的醫生
x光照好幾次都找不出問題

我的狀況是
跑10分鐘還沒啥感覺.
超過10分以後越跑越不舒服
膝蓋右側開始刺刺痛
越來越痛就不敢跑了
接下來右側也會不舒服好幾天
復健做了幾個月
改善不大.因為平時也不太會不舒服
只有跑步完才會
摸不太到痛點

之前蠻愛跑步的
一次大都跑10公里左右
一次跟朋友競賽跑太猛受的傷
我該怎麼瓣啊!
天啊!!!!!!!!!!

或許也是和我一樣跑步沒暖身，一下子跑太大，產生的運動傷害。

C大可能要休息一陣子了，已經受傷的膝蓋不宜再操。

改成散步、游泳方式，也是替代運動。

祝C大早日康復了。

對了，會不會是風濕關節炎的問題 ?
或許能考慮到風濕科求診。

cagedu

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36樓

2013-11-04 14:37

【麵包超人】 wrote:
或許也是和我一樣跑步...(恕刪)

謝謝您的鼓勵
我很久不敢跑了

看到人家跑自己不能跑的感受真的是.........
哀!

jerry.lee.taipei

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樓主

2013-11-04 14:38

yy320 wrote:
去年之前從不運動，因...(恕刪)

看你的報告真嚇人...

你的尿酸從9.2降到7.2...
本來有痛風史嗎?
現在沒痛風了?

對於酸民，我們有教化他們的責任。

唉逼嗯

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38樓

2013-11-04 14:46

naoko2266 wrote:
我也是跑步後
自律神經失調跟內分泌失調就好了...
只要姿勢正確不要運動傷害
真的 ...跑步是很好的運動...(恕刪)

有運動就會有效果，不見得要跑步，有氧運動長時間習慣下來體質都會改變。

也許有人會說游泳池邊很會游泳的為什麼還是胖胖的...

這些人也許有1min/100M游上500M的實力，結果每次都是用2min/100M游500M就去做SPA當然瘦不下來..

d885668

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39樓

2013-11-04 14:48

jerry.lee.taipei wrote:有些體質是天生的
後天難道就認命了嗎?

慢跑對身心都好，尤其很硬又持久

yy320

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40樓

2013-11-04 14:50

jerry.lee.taipei wrote:
看你的報告真嚇人.....(恕刪)

Jerry大~沒錯。我父親有痛風&家族多位長輩也有痛風史，我是痛風高危險群。
我雖然尿酸偏高，但還沒痛風過，醫生說如果不想辦法改善飲食習慣及運動，
過不久一定會引起痛風。還好我及時運動減肥，沒讓痛風發生過^^