阿麒仔 wrote:
晚上跑十km
五十五分內完成，結束，吃兩隻香蕉，兩顆茶葉蛋，一大杯無糖豆漿。
一星期找一兩天去重訓2-3hr
請問運動後可以每次都吃這餐點嗎？我真的可以這樣吃耶！
剛剛迫不及待去報名，教練不相信我的決心，問了不下三次，騎飛輪很累，你瘦瘦的，是對自己要求太高嗎？(.....XD....教練這麼不想賺我的錢 >"<)
研判外表說我代謝慢吃很少
最後送我一張體驗卷，說明天來上吧!! 能撐住就去繳費，有毅力的話一定能瘦下3公斤
我一定要瘦得健康!!
有跑最好 wrote:
跑了3個月每次跑不到30分鐘就累.腳痛跑不下去
我認真的覺得妳的肌耐力不足
肌力訓練一段時間以後應該會比較好喔
...(恕刪)
這張圖片真的很受用~
謝謝!! 運動後也把這個當拉筋
★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★
還有這篇, 也很受用
可以阿，我都這樣吃，只是要能低抗其他的誘惑。
修正一下，跑前一香蕉一蛋，跑完一香蕉一蛋一大杯豆漿(無糖的)
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剛剛迫不及待去報名，教練不相信我的決心，問了不下三次，騎飛輪很累，你瘦瘦的，是對自己要求太高嗎？(.....XD....教練這麼不想賺我的錢 >"<)
研判外表說我代謝慢吃很少
最後送我一張體驗卷，說明天來上吧!! 能撐住就去繳費，有毅力的話一定能瘦下3公斤
我一定要瘦得健康!!
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基礎代謝率，要有肌肉去支撐，要全面性的瘦，還是要重訓，光靠飛輪還不夠好。
好的心肺加上足夠的肌肉量，要緊實，基礎代謝就會高，也就不容易胖，容易瘦。
而重訓要練核心肌為主，還有大的肌群。
腹為核心，腿為大的肌群(手臂為小肌群，就算練的完美緊實，基礎代謝也不會高多少)
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