足底筋膜炎(體外震波)真心希望大家幫幫我 (第4頁)

gxy=D

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樓主

2013-10-31 17:49

聽大家講: 赤足跑跟赤足走

那像我找學校的跑道然後赤腳這樣走有效嗎?!

因為距離我存到錢也還有一段時間，剛好可以試試看!

請問一次大概都走多久?

Hawkdj

Hawkdj
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32樓

2013-11-01 9:33

最近也在試這赤足跑(走),效果不錯原本跑到右腳痛到不太能跑,

反而作這訓練是還有餘力的..^^..以下是目前的作法

時間1小時赤足走,速度約4KM-4.5KM ,最後10分鐘跑..速度不變..目前第3天..白天腳已經不用套護套了..^^

計劃以一週單位增加10分鐘跑步時間增加筋耐力..因為有效果所以分享一下..加油..^^

WX-T91夕陽

WX-T91夕陽
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33樓

2013-11-01 15:27

在這看到大家分享經驗談真好(又學了不少)
那也來談談自己的經驗

情況也跟樓主很類似~當兵為了三千最佳成績換來的是好幾年的痛
在當兵前右腳還因車禍導致腳踝稍有偏移(至今也好不了了)
過後工作穩定後開始運動發現腳底痛得受不了~尤其剛起床還真的沒辦法走路
開始了中醫漫長之路~在花了一筆又花了不少時間說真的效用還真讓我懷疑
在做了一些運動資訊收集了消極的想用自我訓練的方式復健
不外乎熱敷按摩小腿訓練腳底訓練拉筋高爾夫球滾腳底
隔了一段時間可以跑到10k一周內腳底沒痛楚~(但打籃球太激烈還是會)
目前還在訓練共同勉勵吧...
我的經驗不代表一定正確卻是我真實經歷~

一頭鑽進3C與軟體的無盡煉獄~~

jenweih

jenweih
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34樓

2013-11-01 15:57

LoveTraveling wrote:
我不久前也有同樣症狀...(恕刪)

冰敷+1, 我之前看書亂改跑姿, 不改還好, 跑了十幾年沒得過筋膜炎, 一改就跑出足底筋膜炎,

每天早上起床的第一步, 都痛到靠杯~

後來在板上看到有人建議冰敷,

連續冰敷後症狀逐漸改善,

大約兩個月後就完全不痛~

安哥

安哥
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35樓

2013-11-01 20:45

我曾經每2個月都發作一次足底筋膜炎.看過很多中西醫.都是時好時壞.有一次在公園遇到一位阿伯.看他只有在台階上運動好奇地看了一下.發現他上樓梯的時候腳只踩前方3/1.反覆動作.好奇問了一下.原來他也是
足底筋膜炎患者..後來醫生教她這個方法她再也沒復發過.後來我也跟著學習.果然1年都不曾併發.現在每天早晚都健走5公里.也都沒復發過..治療足底筋膜炎千萬別急.慢慢練習.平常時有空輕微拉拉筋.多做弓箭步拉筋.等到狀況可以的話開始做台階運動..我也沒熱敷.冰敷..我覺得個人體質不同感受也不同.多運動對身體有益.

tqsmmki

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36樓

2013-11-02 8:24

要不要試試肌內效貼布
個人感覺貼在疼痛部位有降低疼痛感
只是要貼對位置才有效

savex

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37樓

2013-11-02 8:31

目前先多做拉筋, 伸展的活動, 然後看你要赤足, vff(五指鞋), 還是赤足跑鞋, 選一樣砍掉重練, 先走一星期, 然後從1k開始跑, 跑一休一, 跑5次後增加500m, 休息的日子做伸展或小腿的訓練, 切記千萬不要躁進, 不然一樣受傷.

雖然小弟沒有足底筋膜炎的經驗, 但之前的跑鞋跑起來實在不舒服, 三個月前買了vff, 現在可以跑5k了, 跑完膝蓋都沒有什麼感覺, 整個腳就是感覺很輕盈, 和之前穿傳統跑鞋跑完的感覺完全不同.

以上是小弟的經驗, 供您參考.

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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38樓

2013-11-02 9:47

個人經驗, 做下列事情的時候情況容易突然發作或惡化, 建議也許不要做這些事情可能可以漸漸改善..

- 穿鞋底太軟, 腳跟太厚的鞋子, 或跑太軟的地面. 尤其是踩在類似海綿墊, 一用力踩立刻發作. 所以有人建議氣墊/避震鞋我是不太建議.

- 後腳掌相對於前腳掌有向上折的動作, 例如踮腳, 腳跟出力懸空, 腳對地面推蹬, 等動作.

- 腳心持續有外物頂著, 例如太突起的鞋墊.

另外建議可以做些加強小腿肚離心收縮力量的運動, 例如 "放低腳跟" (heel drop) 運動.