最近一直在跑～想說撐到5000在穿上..但每跑到3000..感覺肺就受不了了..冷空氣吸太多.想吐
大家都最近跑步會覺得吸太多冷空氣不舒服嗎?還是我太廢了
我上禮拜再SOGO看到一雙類似的型號8KS-70299差兩個號碼.樣式都一模一樣.只有圈起來地方圖不一樣.但在官網上找不到耶
剛開始跑步時-->182~~86左右!
可是我跑了快三個月了~~
才瘦3kg~~最近自暴自棄不太想跑了@@"
因為我每天下午都跑半小時~~感覺都會很累~~
照理來說~~應該越跑越不會累才對吧!!!
而我大概跑幾圈腳就開始酸了~~我每天都有跑~"~
而且瘦沒多少~~真的很難過><"
還有我覺得我跑的好慢唷~~~半小時才跑17圈(一圈200m)左右~~
老公公都比我快~~競走的女生也比我快~~唉...我想加快就會沒辦法跑到3000m
因為會很喘~~腳會更酸痛~~所以我只能很慢很慢的跑~"~
而且每次都只能跑大概跑3000左右~~我就不行了@@"
聽說當兵要跑15分內~~我就很傷心耶!!!
我已經練很久了~~怎麼還是接近30分才能跑到3000m呀@@
不曉得是那裡出了問題~~為什麼人家都可以跑進去~~我就不能!!!
而且跑久了~~應該不會累呀~~為什麼我的腳還是會酸~~
我明明每天都有跑呀~~誰能告訴我該怎麼辦~~
才能跑快一點~~又能瘦快一點~~我想要瘦到75kg!!!現在83胖鼠了@@"
不要跑200公尺
因為，200太短，你會覺得自己一直在繞圈圈
很像關在籠子裡的老鼠，心理壓力很大
400公尺跑的時候每一圈都計時
一旦某一圈特別慢，就要在下一圈補上來
整體上，前後圈不要差20秒以上
保持這樣很快的，你自己就能把長跑的速度以你適合的速度固定住
等習慣了，想要挑戰更快，就只是把每圈速度慢慢提高5~10秒
以你的目標3000公尺而言
3000/400=7.5圈
只要你每圈快10秒，你就進步75秒 = 1分15秒
每圈快10秒很難嗎?以你現在的速度而言應該不難。
因為你目前(30分鐘x60)/(17x2)=53
每100公尺跑53秒
400公尺等於跑了212秒，從212秒裡面偷10秒
應該還滿好偷的
要推動83公斤的體重確實吃力些
你需要再減重才行
跑步沒法快速減重，剛開始會減得比較快，後來就體重就不太會再減少了
你要搭配飲食才行
如果腳痛，就要至少休息一天，注意膝蓋不要受傷了
你現在的體重要特別注意，別逞強。
軟骨與膝蓋，是物理力學。超過負荷，磨損掉就沒了，不會長回來。
cat700908 wrote:
磨損就沒了...(恕刪)
跑步這項運動有優點也有缺點
優點我就不說了
缺點是容易對腳的關節部位造成一定程度傷害
想想看
跑步跨步時身體騰空後
接著全身的重量由單一隻腳做為支撐
力量由下踝關節傳到上踝關節接著到膝關節與髖關節
骨頭是硬的東西，你可以把它想成支撐身體的鋼筋
骨頭與骨頭連結處，有軟骨組織，以防止骨頭與骨頭的直接摩擦
一個例子更好說明
就像兩支末端有橡皮擦的木製鉛筆
筆桿就是骨頭，而小橡皮擦就是軟骨組織
關節部位就像兩支橡皮擦對著橡皮擦的鉛筆
軟骨組織會隨著你 "過度" 消耗磨損而失去彈性碎裂
最後會引起關節炎甚至骨頭磨損突出
膝關節還個比較大的軟骨組織，稱為半月軟骨
姿勢不正確或體重過重都直接壓迫到半月軟骨
半月軟骨對就像車子的避震器做均勻分散力量與緩衝的作用
因此，運動是很好，但也要適度休息，讓關節部位的軟骨能有喘息潤滑機會
否則，失去彈性碎裂後的軟骨組織，只能開刀拿除
而它也不會自己長回來
雖然這樣講，但重點是，不要"過度"使用，要適當休息
3000公尺除非你真的體重實在過重
跑步時又故意大力蹬地
不然在PU跑道上，又有好的跑鞋，應該對腳已有適當保護
肌肉上的痠痛應該休息一天後就能得到舒緩
跑步前與跑步後的拉筋舒緩運動也能幫助你比較快的恢復
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