Astros1976 wrote:
現在有很多路跑活動小...(恕刪)
大概看了你的課程，
我個人的建議是你30km跑太早了，然後11/10號的42km不要跑，
不然你只有7天的恢復期，過去沒有長跑經驗，如果疲勞沒恢復，比賽後段很容易就爆了。
你平日如果20km完成的次數大概還有5次，
那在11月2號3號跑一次30km左右，有長跑的經驗就好了。
另外就是速度問題，5km跑40-45分鐘，如果這速度是你目前的實力的話，
那要在時間內完成的機會不大，不然就是在關門邊緣，
畢竟8分速跑42km就5小時36分了，9分速是6小時18分，
除非像前面提到的，你能均速跑完不掉，不然後期疲勞，只要走個幾km大概就被關門了。
一般人走路的速度大概是12分速。不過如果這個月的訓練可以進步到20km7分速或6分尾，
那完賽機會就很大了，初期這段進步是很快的。
A辣愛怕跑 wrote:
01的單車高手轉馬拉...(恕刪)
感謝分享
等等再來拜讀
chc671224 wrote:
大概看了你的課程，我...(恕刪)
哦..謝謝chc671224大
你讓我增加信心了
我會接受您的建議練跑
但我還是會去跑跑經驗
跑半馬為主
雖然很不願意..
看到這初馬獎覺得很精緻
報名的同時只想到這值得紀念的第一馬
藉由騎單車的體能
轉戰路跑訓練應該是來的及
只是跑步不同於騎單車
體能消耗及運動量更大
身邊的跑友沒人看好我的初馬獎
爬文之餘想說01除了分享
還有更多討論的資源
自己也是練跑開始喜歡上01運動版
很多前輩一致的建議不要受傷
在01發問
無非是需要達人看我的速成課程表
看看練跑還有要調整或是其他要注意的
當然我的答案也問到了
每一位愛跑哥和愛跑姐都是以跑健康為前提
為了這初馬
我還是虛心接受被關門或是落馬的事實
因為我不要跑受傷
那剩下40天也是因為急了
才請教各位路跑好手
也見識了路跑界的領域還有很多眉角
很強嗎？留給那些撐完全馬的愛跑者
每週每月都有路跑活動
我想幾個月後也要來分享路跑經
感謝版上的前輩
也謝謝你的回文
macg4 wrote:
為什麼一定要40天？...(恕刪)
Astros1976 wrote:
朋友在fb分享第一屆...(恕刪)
Astros1976 wrote:
朋友在fb分享第一屆...(恕刪)
到比賽前只有四個周末, 除了平日練習外, 建議你週末就分別跑 22k, 24k, 26k 和 18k(最後周末減量). 跑前一週只要週二和周四跑 3~5k, 保持跑步感覺就好.
建議比賽當天採取跑走策略, 每跑 5 分鐘就步行一分鐘, 希望延緩撞牆. 太長的上坡, 就少跑一些多用走的. 只要你能維持 8k/hr 跑步配速和 4k/hr 的步行配速, 則平均速度有 7.33k/hr, 就很有機會在 6 小時內完成. 新手使用跑走法可以降低受傷機率.
記得跑完不可馬上坐下來休息不動, 反而要繼續慢跑或步行十五分鐘舒緩, 再伸展後冰敷.
你大概15km 膝蓋會開始痛，練太少跑走戰術因人而異，是山路馬只能說保重
撐到25km會痛到暴，走走跑跑也不可能(我也沒練參加過的經驗)
邊走邊會想吐(看天氣，中暑的話)，水站怎麼還沒到，膝蓋很痛很痛，走路都走不動
上坡會以倒退走的方式上去(沒用一樣累)，最後坐在路邊不喘但是就是沒力氣整個時間空間都是你的
跑道上沒有人了，心中暗罵我繳這樣多錢路上一個工作人員來慰勞都沒有
(除非你是正妹，所以帶手機拍風景，上網等車來接)
上訴是我落馬的感覺，當然最好不要中暑不然沒跑完還傷身不值得
40天跑的完，跑慢慢的把距離拉到20上下，體驗一次到兩次停沒關係不要暴，不用跑到30
賽事當天後面沒暴(看天氣)，中段能吃就吃，吞也要吞，水一定要喝到(別管時間)
因為你已經運動了三個多小時以上，平時在工作都要吃午餐了
然後就用走走跑跑，有機會5-6小時就有機會跑完了，只是會很累，很痛
就像女王敘述的一樣意志力(運氣好天時地利人和)
然後要挑關門時間長的，不要找五小時上下關門的，爬升不要找超過300公尺以上的賽事
全馬就比較有機會
還有一招，找一個很常跑全馬的，幫你全場配速，陪你跑完
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