請問這樣的練習法能在3小時內跑完太馬嗎?? (第4頁)

chc671224
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31樓

2013-10-16 13:55

ShezihJay wrote:
一般馬拉松成績預測 ...(恕刪)

只跑10km沒練過lsd跑sub3的，通常只有中長跑選手才有可能，
也不能叫神人，因為他們訓練的強度本來就很高了，
配速中長距離pac3:30是很平常的，400m間歇一定都破72秒在練的，
沒這強度的也不用出去跟人家比了。
而且訓練量也不低。也許不到4、500，但每個月跑個300也很平常。
10趟、15趟400m的間歇跑下來，加上熱身、緩和，一次就1x公里了。
就算專攻5千、1萬的選手，訓練距離的上限也不會只有10km，
15、20都有可能，強度雖然沒有比賽時高，但pace 4:00也是很基本的，
能接受這種訓練強度的人，沒跑進sub3才奇怪吧。
pace 4對他們來說是在輕鬆跑。

kazusn

kazusn
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32樓

2013-10-16 16:38

jerry.lee.taipei wrote:
應該是1992巴塞隆納奧運,南韓的黃永祚
1988的第一名是Gelindo Bordin (ITA),2'10:32

報導提到黃永祚高中就開始練馬拉松:
http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/17844/2008/06/30/3205s2121500.htm

黃永祚說：“我是從高中開始練馬拉松的，之前我還練過自行車項目。馬拉松是最重要的體育項目之一，也是訓練難度最大的項目。為了挑戰自我，我選擇了馬拉松。練馬拉松，除了刻苦訓練之外，沒有什麼其他秘訣。為此，你要犧牲包括社交、娛樂活動等很多東西。這是我成功的關鍵。”

只跑10K若能拿國際賽的馬拉松第一,應該是不可能的

黃永祚跟森下廣一的死鬥現在在水管還找得到非常精采

1992年奧運馬拉松是日本男子馬拉松選手最接近金牌的一次

日本馬拉松實力遠強於南韓卻沒拿過奧運金牌只有兩銀一銅

南韓卻拿了兩金一銀

言歸正傳樓主的課表我看了看要破全馬三小時是不可能的沒這麼簡單

我在2001年半馬跑了七十九分到2005年才打破全馬三小時的門檻

也是至今唯一一次我的課表只有早晚各跑10公里每公里維持四分三十秒以內

蠻嚴苛的練了一個半月

還有那個代跑跑出全馬冠軍的台體學生汪聖亞他一萬好像有三十二分半實力

我記得全中運他是第三名能跑兩小時三十八分全馬只能說不意外

絕不可能只跑十K 代跑能跑出全馬第一那是以訛傳訛不過他被禁賽一年

代跑不可取

ShezihJay

ShezihJay
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33樓

2013-10-16 20:40

感謝各位跑友提供的資訊我是記錯了
要跑進3H可是業餘選手的夢想真的犧牲很多時間苦練

kk99672

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樓主

2013-10-29 23:24

難過還是難過,今晚的淚水太別不是滋味.太魯前夕因為練習量太大,我的左膝蓋外側開始疼痛,跑個400就開始疼痛起來,真擔心會不會是髂脛帶受損,明天要給醫生評估了。今天也收到大會寄來的背心號碼牌,晚上坐在書桌前乾瞪著它,我既然流淚了..一滴滴淚水也喚不回每天練習就為了再過幾天的賽事。真的好難接受,好難過。不過沒關係,輸了一時並不可恥,真正可恥的是輸了自己的身體,這次我輸了,這一次我徹底輸了，但也僅此這一次，我並不會放棄這條孤獨的跑者之路,堅強將伴隨我渡過我所經歷的一切,就像偉大的長跑選手Meb Keflezighi說的"我自己的人生就是不斷證明別人對自己的低估是錯誤的"。而我呢...依然是強風吹拂下的影子,那樣輕盈、自在。
2013太魯馬我們無緣,2014我們再遇見~

angela000217

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35樓

2013-10-30 8:28

kk99672 wrote:
難過還是難過,今晚的...(恕刪)

保重

把傷養好來日再戰

賽事都會有腿只有一雙

gisha

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13分

36樓

2013-10-30 9:22

請節哀....
我懂你的心情~~我也曾發生這種鳥事過~~~
因為訓練量太大~意志力大於肌耐力~結果因為受傷而無法參加比賽...
但我還是要給你一些建議~
基本上~練武奇才一定有~但這成績真的很可怕~
小場半馬都可以上台拿杯子了...
我遇過很多用"快樂錶"的~~~
建議樓主po一下你量距離和計時的方式~~
既然你都上來問了~你的資料給詳細點~大家也好給你建議~~
留得青山在~不怕沒柴燒~
你的人生還有好幾千場等你咧

jerry.lee.taipei

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37樓

2013-10-30 9:27

kk99672 wrote:
難過還是難過,今晚的...(恕刪)

沒想到你是認真的...

kk99672 wrote:
"我自己的人生就是不斷證明別人對自己的低估是錯誤的"
...(恕刪)

不知是否有空回答一下其他人關於你訓練方式的疑問呢?

1. 25歲,今年五月退伍...是大學或碩士畢業嗎?
2. 在學時有被抓去參加任何比賽嗎?
3. 練跑的地點是哪種場地？距離是如何得知的？因為你提到:現在以1小時30分跑完20公里不是很喘,感覺還能跑更遠,有時候還能跑進1小時20分。
4. 不知樓主能否補上在地上練自由式的照片？
5. 很好奇坡度30~45度300公尺的陡坡位於何處，是如何量出來的? 因為你提到:: 陡坡慢跑+衝刺,坡度約30-45度,衝刺約300公尺接著慢跑約10分鐘,持續循環1個小時左右

對於酸民，我們有教化他們的責任。

alphamale

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38樓

2013-10-30 10:54

因為好奇，看了一下今年區運男子馬拉松的成績。
第12名是2:59:34

如果馬拉松成績剛好3小時，
樓主可以在今年區運男子馬拉松項目拿到第13名。
很厲害了，真的。

頭大叫大頭

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39樓

2013-10-30 19:04

kk99672 wrote:
難過還是難過,今晚的...(恕刪)

復健的過程比健康的完賽，需要更大的意志力！

kk大！加油！

突然想起！好像是飛小魚講的？

每個進終點的，都有一段故事。

hk0820

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40樓

2013-10-30 20:04

kk99672 wrote:
很高興認識大家~ 希...(恕刪)

版大請好好修養！等傷養好了，挑戰也不遲。而且台灣馬拉松賽事密度之高，世界有名的。幾乎每個星期都有賽事，真的要跑，有得你跑了！再回到您的主題，以目前的訓練內容，我認為即使版大沒傷，想要太魯閣馬拉松跑進三個小時，一句話：不可能！因為照你訓練內容，一星期才跑頂多30公里，月跑量才100多公里。其它的訓練或許有增強核心肌群，但幫助有限！或許你半馬可以1小時20分完成（你練習的距離如果是正確的話），並不代表你後半段尤其是30公里後你的肌耐力不會衰竭。跑步或許也有有天份，但沒有經年的苦練去累積跑量，我不相信3小時可以簡單達成的。這是我的淺見，請指教！