mikexiangkimo wrote:
五公里大概就三百大卡。每天飲食不改變，那就幾乎注定是做虛功。
人體很難講，因人而異.
mikexiangkimo wrote:
五公里大概就三百大卡。每天飲食不改變，那就幾乎注定是做虛功。
個人覺得還不如一次跑長一點，然後跑一休一，而休息時偶爾可做
一些重訓。飲食上就改以較高的蛋白質為主，減量糖類與脂肪的攝取。
這樣應該會比你原來的課表好。
我也很想跑長一點...
目前5公里對我來說已經是很好了~以前是一公里就快要累死我了，現在5公里已經算有再進步了~
為了不讓自己受傷，還是慢慢拉長距離!!
目前是跑兩三天休息一天，配合每天單車通勤。
經過各位大大的建議，我想應該是不會更瘦，就可以放心運動
增重就靠時間與飲食慢慢加油!!
littlesula wrote:
請問你是女生嗎？體脂13是"公斤"還是"百分比"？
因為你文中放的參考照片是女生，假設你是女生，體脂若是13%，女生這樣超厲害哎！
飲食跟家中省錢重訓，搜尋一下就不少了吧，我覺得你比一般人贏在起跑點上！
增重感覺比減重容易多了，我人生目前沒有需要增重的經驗......
女生無誤，體脂是以前量的，很久沒量了，但是應該差不多，兩三年來沒胖也沒瘦到多少，
目前我的BMI值是16.8，體脂的話要再量一下，機器不見了....
如果方便的話可以找營養師討論，或是前往PTT Fittness版尋求幫助。
至於跑步會不會變瘦這件事
我認為你再跑下去應該也不會更瘦了(如果沒有再增加跑步量的話)，因為剩的脂肪量也不多了~~
大概不用擔心會過瘦!
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