今年七月開跑到昨天，竟第一次跑不完5,000m，為什麼？ (第4頁)

botion
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31樓

2013-09-12 16:22

暖身就是拉筋，尤其小腿、大腿的肌肉要先拉開，再來就是建議跑步速度由慢到快，有人會覺得我剛開始可以跑很快啊，為什麼要慢，因為剛開始慢也是熱身的程序之一，太快肌肉壓力大，自然到中程的時候就會疲勞，循序漸進的加速度，反而讓身體慢慢進入燃燒狀態，中程以後反而跑快也覺得輕鬆。

當然，身體也是有疲勞期的，如果某一天跑起來就是很累，那就走一下就好，或是休息兩～三天再跑，疲勞感就會獲得舒緩。

Adeee

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32樓

2013-09-12 16:44

休息個兩天再來跑
那個「越跑越爽」的感覺就會回來

真‧黑毛獅王

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33樓

2013-09-12 17:36

gn663498 wrote:
最好的辦法就是換不同的景點跑....

因為不知道你在操場健身房還是哪邊

找個好景點跑步還能看美麗的風景

可能沒有班長在盯了, 所以會有這現象...

不過換不同的景跑, 這的確是有理論支持的...

樓主可以試看看.

以前在軍中跑 10k 那是非常大的一個營區, 所以

當跑沒幾圈竟然發現結束了.

不過支援其它單位時, 有些單位小就很痛苦,

因為一直看到重複的景色, 然後就會給自己壓力, 到底跑幾圈了?

還蠻容易疲備的.

LoveTraveling

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34樓

2013-09-12 18:47

jc165 wrote:
因為...我自以為跑...(恕刪)

還是要收操啦，比較不會受傷囉

LoveTraveling

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35樓

2013-09-12 18:49

jc165 wrote:
因為...我自以為跑...(恕刪)

還是要收操啦，比較不會受傷囉

milo2314

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36樓

2013-09-12 19:00

jc165 wrote:
小弟我今年四十多了，也退伍二十年了，...(恕刪)

小小的建議
中年之後
不建議經常性或長時間的進行對膝蓋關節有負擔的運動
盡量以快速走步的方式來取代跑步

SHIT HAPPENS!!

un3354

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37樓

2013-09-12 19:32

看到大家這麼認真跑步，

但是，運動不是只有跑步，

偶爾換個運動項目，不是更好嗎？

建議大家偶爾可以上健身房，

找一些器材，鍛鍊特別部位肌肉，

對跑步都有效果！

ID很要命

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38樓

2013-09-12 19:33

運動適度就好要給身體肌肉時間去消化吸收
不能一次長時間的激烈運動的這樣會造成反效果

其實並不盡然

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39樓

2013-09-12 19:58

小弟最近也在慢跑，個人大概都是3KM
(國小操場外圍實際應該超過3KM)，
最後一圈都嘗試朋友說的，海陸最後兩百用衝的，大概17分鐘
小弟身高180體重88公斤，從六月慢跑起來大概都維持這樣，
也沒進步到，不知道為什麼會這樣!
速度來說大概除了筆可能真的有在比賽還慢一點半，不然基本上
速度還算可以(可能這邊都跑比較慢)，但是幾乎長跑下來，膝蓋都有點痛，
目前膝蓋都呈現悶痛，個人本人又有點扁平足，本身又是坐勞力工作，
不知道各位慢跑大大有怎樣意見?
慢跑後多久進食比較好?
最後題外話，慢跑只是讓我身體變得比較好看，但是體重怎麼沒變低!!
個人慢跑配備:
左右腳護膝
左右手護碗(吸汗用)
頭巾(同上)
I5音樂一台
個人因為超會流汗，慢跑因會常擦汗會導致跑步姿勢變形，
用過頭巾就比較減少。

米格雞

米格雞
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40樓

2013-09-12 20:52

也許天氣熱, 也許身體本來就有高低起伏, 有時前一天不知為何就是很累, 隔天不知為何又生龍活虎. 這種情形我想每個有跑齡的跑友應該都經歷過吧 ! 反正跑健康的, 累了就休息一兩天吧. 除非持續一直都很疲倦, 才去考慮有其他問題.