請問各位先進大大們你們花了多久時間達成10KM不間斷呢? (第4頁)

cofei1104
個人積分：6分
文章編號：45605515

6分

31樓

2013-08-16 13:17

從3km跑完差點掛掉到第一次10km跑完，時間1個月。
不過剛開始完成時間是 1小時10分，然後慢慢進步到1小時，大約3個月，
然後到現在，輕鬆跑大約53~55分。

一開始就是要加長在操場的時間。
持續，但不要每天跑，不然像我一樣，第一個月就上200km，結果腳差點掛掉，膝蓋都超痛的。
持續到第四個月才沒事。

f00000824

f00000824
個人積分：19分
文章編號：45605597

19分

32樓

2013-08-16 13:20

我花了三年的時間

從89kg >>>76kg

3KM>>5KM>>7kM(撞強期)>>10KM(一周三次以上)

其中預到腳鐵腿 & 膝蓋酸等等等問題

建議搭配腳踏車 & 游泳等~~可以在你不跑步同時還可以增加體能

目前我以完成三鐵運動

今天兩場三鐵都完賽了!!

大家一起加油

moyasi

moyasi
個人積分：5分
文章編號：45605631

5分

33樓

2013-08-16 13:21

小弟剛過29歲生日，剛入門的胖子

身高體重171/81

本人不抽菸

運動大概也只有最近這半年每次打一次2小時的籃球前幾年太忙都沒時間運動

從來沒有路跑經驗 7月9日才剛開始接觸跑步

第一天跑步就大跑了9.05K 1:04:47
第二天也去跑步，跑了14.16k 1:41:44
連兩天跑完身體也沒特別的酸痛
就這樣開始每週每週一直跑下去了

目前每週大約會去跑4天，每次左右至少10K
因為每週還有一天要打球所以只跑4天

我沒在看錶，速度都用身體感覺
現在放輕鬆跑的話10K剛好60分，15K剛好90分
速度可以放到剛好每公里6分鐘左右

無聊浪子

無聊浪子
個人積分：56分
文章編號：45605870

56分

34樓

2013-08-16 13:33

根據日本電視節目
找了三個完全不運動的中年男女都50歲以上
三個中年人大概從高中畢業之後就沒接觸過運動
後來以慢慢跑的方式作訓練
一個月後三個都可以完成10K路跑當然是沒有名次
但是對三個原本完全不運動的中年人而言
可以跑完全程已經是件了不起的事

三重小沈

三重小沈
個人積分：0分
文章編號：45606417

0分

35樓

2013-08-16 13:56

我覺得可以的話盡量不要抽煙了,
至少肺活量一定有差,
只要有心有毅力,
我相信這也是持久的事,
慢慢增加練跑的距離,
平時多做一點核心的訓練,
加油囉!

又又又

又又又
個人積分：10分
文章編號：45606510

10分

36樓

2013-08-16 14:00

跑兩個禮拜的5KM，一個禮拜四次，第三個禮拜就直上10KM，平均53分跑完!!!

airmoon1965

airmoon1965
個人積分：92分
文章編號：45606814

92分

37樓

2013-08-16 14:14

密斯特‧四 wrote:
1》徹底戒菸2》給你...(恕刪)

"進步"也是兩個字，我無法也不想跟別人比較，比前一次的我進步、比上個月的我進步...就OK！

從2K跑不完到半馬→山路半馬→年底準備初馬，一路來逐漸進步我就自我感覺良好，很慢(約3年)但少受傷，真的很慢但是跑健康的又何妨！(同時期開跑的已經全馬、超馬好幾回甚至226，SO！我的重點高興又健康的跑、跑了更健康就很好，有"進步"更好) 謝謝指教

P.S.: 2K之前有爬郊山的習慣約5年。

ianzoo

ianzoo
個人積分：3分
文章編號：45607089

3分

38樓

2013-08-16 14:28

請問一下跑步與戒煙的關係，
看到很多大大回文說跑步後就戒煙了，
是因為跑步後自然減少煙量？還是為了成績更好才想戒煙？

misty69

misty69
個人積分：37分
文章編號：45607109

37分

39樓

2013-08-16 14:29

上面的都說很多了,抽菸真的是影響很大,我跑齡很多年,中間戒過菸,但現在又有抽,所以我非常感覺的出差異,不抽菸肺活量會大也順,雖然抽菸跑步對心血管心臟也是有益處,但要跑的不喘...還是要借菸.

ianzoo

ianzoo
個人積分：3分
文章編號：45607362

3分

40樓

2013-08-16 14:42

misty69 wrote:
上面的都說很多了,抽...(恕刪)

謝謝大大的回覆，
大家的回文讓我也開始想跑步
健身又可戒煙