如何讓三千跑進十二分? (第4頁)

martin187

martin187
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54分

31樓

2013-08-04 9:29

swd wrote:
又一個3K九分不到的...(恕刪)

我可以偷偷的告訴你,那些神人大部分時間都是真實的,可是里程數就...
當兵幾乎都是假的,只有退伍才是真的

iqawniix

iqawniix
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4分

32樓

2013-08-04 9:39

蝦密..
12分以內才可以1800哦..
我怎麼印像中是15分..

講一下以前我被小操的方式好了..
我在新訓腳扭傷..
雖然有休息外加治療
不過3000一直跑不進15分內..

我下部隊第一次休假是0800..(新兵銜接教育)
再來下到連部後..
我們這梯天天下午被士官長抓去跑5000
才不到一個禮拜..我的3000就進14分..
接下來就自我訓練了..
我只知道我退伍前的測驗..
是11分55秒..外加偷偷拉一個人..

啊..歪樓了..好漢不提當年勇

很多先進也有提到..
平時訓練把距離拉長一點..
三不五時再自我測一下3000..
順便習慣一下12分內的配速..
這樣應該就OK了..

還有..把腦袋放空..我也覺的很重要
我認為腦袋也是會消耗氧氣的..

therion286

therion286
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2分

33樓

2013-08-04 9:41

黃豬鬃 wrote:
現在是軍校生所以會需...(恕刪)

我體重76，身高一百八
3000跑的速度與你一樣13分多。

我義務海陸退伍6年，變胖10公斤
退伍後很少跑步，知道自己退步很多。
大概每個禮拜跑1~2次

我相信你天天跑，天天練，一定可以跑進12分。

redjeff

redjeff
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39分

34樓

2013-08-04 9:42

就想著如果不到時間，就關禁閉室，相信11分都會到了！開開玩笑。

a8933035

a8933035
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90分

35樓

2013-08-04 9:48

記得剛入伍時3000跑15分，長跑主要還是肌耐力訓練
你可以配合跑步節奏來呼吸，答數之類的節奏(吸吸長吐四步)
加上持之以恆(那時候常常跑3000) 久了跑就不累了
記得大約半年就從15分跑到10分多了....

那半年後呢? 懶的要求自己體能等退伍了

lintcp

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7分

36樓

2013-08-04 9:52

當年為了放假~~游泳管道200公尺不能站起來/戰技體能測驗大家都拼了~5000公尺全連80%~21分鐘內~~~ps: 陸戰隊+1

井底市民 wrote:
很簡單想著么八假，你...(恕刪)

chrisabbie

chrisabbie
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2599分

37樓

2013-08-04 10:03

老實說
軍中的成績看看就好...

小弟95年陸戰六六旅防空飛彈連退伍
當年鑑測最好成績是12分33秒
記得那個時候意氣風發的想說跑給朋友看看
在絕對不能漏氣的氣氛下
400公尺操場7圈半內圈跑了14分半.....

然後到了最近手機裝了RUNKEEPER
回到同樣的地方
發現7圈半內圈的實際距離其實就只有2800公尺....

Kevin999

Kevin999
個人積分：54分
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54分

38樓

2013-08-04 10:06

看到這個
我就想到我在龍泉新訓中心北營區時候
有一個士官長，綽號叫做黑金剛
聽說5000跑12分以內
又號稱“沒心臟”
我退伍很久了，也除役了
我也忘記我的成績
但是我記得我是通過5000的標準
當時還高興地大叫
因為專科時候學校3000公尺/14分都跑不完
我是84~86年間的
所以要跑進12分
很簡單
就是天天跑，訓練肺活量跟肌力

yatungj

yatungj
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894分

39樓

2013-08-04 10:11

想著提早假有2小時，進士官隊可以比兵多領6000元，12分是可以的

tony0605

tony0605
個人積分：8分
文章編號：45363328

8分

40樓

2013-08-04 10:16

h7878220 wrote:
呼吸是要自己找節奏調整，每個人的節奏都不同，我是一照步伐做吸吸吐。鼻吸口吐。(恕刪)

我也是用這個方法~我憲退的~放假前要連續測三項不間段才能放18(3000公尺~拉單槓~仰臥起坐)體力要分配平均~應該國軍不可能只測一種吧~3000跑12分~過一項那接下來的測驗?