中午 餛飩湯旁邊的榨菜或酸菜可以加多一點 自助餐的話選五穀米半碗 青菜類(茄子 炒高麗菜)多拿主菜不要選炸的煎的最好是選魚類的主菜
晚餐吃點青菜和一點水煮肉就好 配一杯無糖豆漿 盡量在7點之前解決
運動平日在吃完晚餐隔1小時之後做 小弟我是在家踩自行車約45分 心跳約130-140 再加上一點重量訓練
舉啞鈴20磅一手10*3 伏地挺身 5*5 下去時撐2-3秒 健腹輪跪姿1組做5次分別是20.21.22.21.20
運動完馬上去泡熱水澡
這樣7個月下來小弟體重從112降到70.2公斤 體脂目前18.7
以上提供參考
卜龍貢 wrote:
為了消掉鮪魚肚 ...(恕刪)
樓主加油!
減肥不是三四個禮拜就可以成功的。
小弟建議減肥初期不要太去在意磅秤上的數字
小弟從開始工作後開始減肥，也是每天晚上固定都會去 慢跑or快走+踏階梯(不是爬樓梯)
(晚餐不吃或少吃，運動完會喝無糖豆漿)
一次運動30-60分鐘不等 (至少30分鐘)
2個多月下來已經從106 左右掉到現在95 有了
雖然第二個月來每天量體重發現都卡在那上上下下的
但家裡的人都說我看起來瘦了很多
照照鏡子自己也發現肚子很明顯消了很多
褲子也從42腰 換成了38腰 ，現在還可以把拳頭塞進去沒問題
樓主可以拍照比對每個月前後的樣子看看是否有瘦下來
加油!
藉著回文想順便請教各位大大
小弟這陣子將階梯有氧放入每日的運動項目內
踩的階梯不高，一次踏兩階 (總高度目測約25cm上下，小弟身高176)
運動方式就是單純踩上踩下(左右腳會輪流換)
想請問的事，這種運動方式是否會傷膝蓋呢?
小弟踏階梯的部分已執行1周左右
從一開會喘，到現在連踩15-20分鐘都沒問題
膝蓋部分感覺沒有跑步來的傷
(體重沒降到90以下，目前直要連跑一段路小腿膝蓋就會受不了)
如果可以，那是否可以加強階梯有氧的訓練比重取代慢跑呢?
晚上過八點不吃東西 ,
絕不喝含糖飲料 ,
剛開始用快走的免得跑傷膝蓋 ,
時速儘量7km/hr 以上 ,
走個10km.
等體重降到一定程度再開始慢跑
我從84kg開始減 ,七個月後69kg.
卜龍貢 wrote:
為了消掉鮪魚肚 ...(恕刪)
基本上，<肌肉鍛練>+<有氧運動>+<飲食控制>是所有想要快速獲的體能修飾的效率方式。
單純只有有氧運動效果不好，不管在樓主您自己或著小弟自己與過去帶兵訓練效果都是同樣。
也就是您必須要搭配其他一起，也就增加各部份肌肉強化與飲食控制。
例如像Abs腹肌訓練請益，
當您一邊在作有氧運動時，本身這些增加強化肌肉會增加運動時候的熱量消耗，哪強化後的腹肌再加上脂肪下降，那腹部線條就會慢慢明顯。
因為單純只跑步的話，因為身體並不是只會單純燃燒脂肪，他有一定生物化學模式，從肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。
而且同樣會有分解蛋白質狀況，所以長時間只做有氧往往讓肌肉率降低。
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