我他奶奶的一天只吃約1200~1400大卡
早餐自治沙拉約400大卡or1個190大卡的御飯糰+300cc熱量150大卡的桂格燕麥飲
中餐吃600大卡的冷凍食品(炒飯or炒麵or冷凍麵條+料)
晚餐吃醫院開的營養代餐兩包(6點一包、9點一包)
晚上有去運動會多加兩顆蛋的蛋白(不吃蛋黃)
我身體基礎代謝1900大卡
一週三次健身房跑划步機熱身5分鐘+重訓約40～50分鐘+在跑划步機1小時 上面顯示700大卡左右
這樣我還是瘦不下來....體重持續約5個月都卡在某個重量點.....
到現在還在卡...........
卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡～～～～～～～～～～
紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場
慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘
癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江
bartholomew.simpson wrote:
, 沒有營養不良的問題 (例如, 傳統布希人常常餓肚子嗎?).
相對上,現代人的飲食內容是"過剩"了!
肯亞人吃很多烏加黎(玉米製品),喝牛奶,但肉吃很少,運動量又比我們多很多
對於體重,體態的控制,節食後再暴飲暴食,絕對傷身,且會造成溜溜球效應,讓身體貯存更多的脂肪
所以才不能用每日攝取低於基代的方式來節食
那就是長期挨餓了
我想,很多人為了在"短時間讓體重掉下來"會做出相當極端的行為
比如說:聽到有水果斷食,就一個星期只吃水果,
有優酪乳斷食,就連續一個月喝優酪乳,
結果血糖飆,體脂升,不做運動肌肉量不足......
這都是抱著我想在X週瘦X公斤的想法造成的
還是再次強調,斷食不會減重(這是我個人深刻的體驗),
不好的斷食方式會讓你脫水,引發健康問題
正確的飲食+運動才會減"肥"
p.s.我的斷食經驗比較像"飢餓三十"吧!斷完後對食物是很感恩的~
每餐吃東西都是一種樂趣(太鹹太油的除外)
你會認真計算自己該吃些什麼,吃一堆沒有營養的熱量食物,基本上就是一種"浪費"
我國小1到高中1的時間 , 如果以體重0當基準 .一年胖快10公斤的速度飆
到高二學期.有天追學妹.被他同學打槍.笑我胖.開始了我的減肥計畫
我早餐隨便吃,但是絕不碰飲料.包含無糖茶通通不碰 .只喝水
1~5 選三天. 中餐只吃營養口糧 (長條的).配開水 .
剩餘2天 . 中餐隨意吃.但切記千萬別碰飲料.無糖茶也是
晚餐 絕盡可能不碰飯.只吃菜.等等!!再吃菜跟肉過程請喝兩大碗湯! 抵制你食慾
晚餐過後我一定會喝 檸檬水果醋 (幫助排便真的非常厲害) 以前便利商店有賣..現在你需要找通路..
一個禮拜7天來說.一定要抽2天來運動.最好平均2小時.看你要慢跑.打籃球都可以
小弟減肥過程中.假日打籃球.一打就5小時....
我從高二學期 , (估計一年時間 減掉 21公斤)
剛開始前三個月.我就碰到所謂停滯期. 當時我大概91公斤.很辛苦3個月才少6公斤左右
覺得很跟我想的不同.你也知道減肥度日如年
原本一度想放棄.但堅持有代價.停滯期過了 體重快速下降!
短短大概1年2個月時間 體重91 直掉 70 以上是我的分享
身高180 體重 70 當時最極限
不吃減肥藥.不找偏方.不刻意算熱量.身體沒出過問題.切記一點飲料都不要喝!
吃飯吃菜.原本可能10分鐘吃完.請慢慢吃小口小口吃能20分鐘吃完最好!.
還有我飯前飯後不吃水果的...我總覺得水果熱量高.反倒好吃越吃越多...
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