ramonlun wrote:
自從天氣開始熱起來...(恕刪)
前天晚上6:00起跑，LSD一小時，M配速4:31，半小時補充水份一下，
溫度32度，溼度60，感覺還可以，
昨天下午一點五十起跑，
正值日頭最熱時，全身包緊緊，
戴運動太陽眼鏡、頭巾、袖套，
這樣只能跑4:57配速半小時後就趕緊去小七上廁所補充水份，
而且一次還喝掉兩瓶，這樣要足足休半小時降溫，
接著才繼續完成下一個，也只能跑5:22配速40分鐘，
跑完一樣要喝掉兩瓶500cc的，
有太陽體內水份會流失兩倍以上，
人體流失1%體重水份其實就要補充，
但是人體不會察覺，直到2%時才會稍有感，
不過，還是可以撐著，通常到4%時就會很渴了，
夏天流失速度特別快，比冬天快兩倍以上，
還有一點，人體不會知道跑多遠，只會知道跑多久跑多快，
所以補充水份的準則在夏天不可以用里程來計算，
一定要用時間，千萬不要為了那可以一次跑完多遠而去拚命或計較，
反而得不償失的，對腎臟是很大的傷害，
補水份上個廁所花個三五分鐘不會怎麼樣的，
這不是在比賽，只是訓練而已，只要配速穩定，效果是一樣的。
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