從5K到10K? (第4頁)

jakson1031
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10分

31樓

2013-05-09 20:18

我是戒菸後開始慢跑，剛開始也是帶小孩去國小運動，跑個意思意思而以，後來才慢慢增加平頻慮跟圈數，我的心得是順勢而為，狀況好就多跑，不好就少跑些，先養成習慣在說，我從跑好玩的到三千，五千，八千，最近才想要跑一千看看，這過程也花了快一年，所以個人心得是，剛開始不要設定太多目標，無所為而為之才能享受慢跑的樂趣，重點是要持之以恆，到時後你就會像我一樣，開始要學怎樣跑慢一點了，一起加油吧！

阿和動手做

阿和動手做
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32樓

2013-05-26 23:02

DickLee 59 wrote:
乳酸是緩和肌肉痠痛?...(恕刪)

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=76be5120-b791-4307-96a8-48971b31af09
兇
叔輩可能不同
願為其詳

fantaisie97

fantaisie97
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33樓

2013-05-31 23:55

如果要延長距離，就如同樓上說的，找朋友或是聽音樂/降速都是不錯的選擇。
我個人是看風景，放空想事情，距離就會拉長了。
另，我是不喜歡跑操場，一圈一圈的，繞到自己都昏了。

issacwu0924

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1453分

34樓

2013-06-01 0:31

因為漸漸感覺到上了年紀之後
體力的流失愈來愈明顯
從去年開始每個星期都去打球
一年下來體力略有進步
可是卻很快的就到了瓶頸
打鬥牛的時候往往是一場掛

所以從幾個星期前
開始把慢跑列為加強體能的運動項目之一

第一個星期
一次只能跑約二公里 11分鐘左右
跑了二次
第二個星期
一次跑三公里 17分鐘左右
第三個星期
一次跑四公里 22分鐘左右
第四個星期
一次跑五公里 26分鐘左右
上個星期
一次跑六公里 31分鐘左右

我每次都告訴自己
下次要多跑一首歌的時間
所以最後一公里真的比較難熬

不是因為沒力氣跑了
相反的其實速度愈來愈快
呼吸也愈來愈輕松
只是不習慣操場上的孤獨
以前也從沒有慢跑的習慣

不過在版上看到許多前輩的意見
也漸漸能體會到慢跑的樂趣
希望在過不久
我也能進入10k的行列^^

Marco7177

Marco7177
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35樓

2013-06-10 13:34

從以前就很不喜歡跑步，當兵時候每天早晚跑三千，就是我最痛苦的事！
但是最近不知道怎麼搞的，身體突然想要跑步，就去健身房先跑五公里，結果很累很喘，但是肩頸跟下背部，被血液沖開的感覺真的很棒、
第二次就跑八公里，發現重七到八公里的痛苦指數跟第一次跑四到五公里時是一樣的！
第三次十一公里，感覺還好就像是一直在抖腳的運動，心臟跟思緒上也變的平常！
第四次從汐止的河濱跑到101來回十幾公里一個多小時！
感覺身體跟心智突然都開竅想通了，做起事情來會變的很輕鬆！

gaga64614

gaga64614
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476分

36樓

2013-06-14 0:06

Marco7177 wrote:
從以前就很不喜歡跑步...(恕刪)

第一次跑五公里

第二次跑八公里

第三次跑十一公里

第四次跑十幾公里,一個多小時

用走的我可以，用跑的四次增加到十幾公里 orz

KoalaTsao

KoalaTsao
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37樓

2013-06-14 9:50

我也建議用跑走方式

我跟你一樣之前跑5k(大約30min) 到後面也是快見到上帝
我四月底開始跑的

上星期開始改用跑走的方式感覺有比較輕鬆
然後搭配LSD 我是用將近8分速的速度慢慢跑10K 跑了78分鐘

這個星期二再跑一次5K(也是用跑走)
發現完全不會喘 5K很輕鬆的跑完速度也是30min左右(30分50多秒吧)

所以我接下的計畫應該就是每週末跑一次LSD 然後因為我同時也有在練游泳所以不可能天天跑
上班日大概跑兩次至少5K 看能跑多少就跑多少(儘量保持六分速)

等到10K可以很輕鬆的跑進70分後再慢慢的把LSD距離加上去吧