kazusn wrote:
我一星期跑七天 每天都跑十公里以上 一公里四分半 月跑量三百五十公里到五百公里 最多到七百公里
跑全馬都還很怕落馬了
月跑量700公里…這是何等境界…
angela000217 wrote:
有些數字有點接近天方夜譚
要人相信
不知道要怎樣說
我這樣的訓練量跟質 是針對馬拉松要跑進三小時之內所做的
所以我才提醒樓主 不必在意速度 要注意月里程一定要超過三百公里
我可以告訴你 一個月跑七百公里也不是什麼天方夜譚
我朋友陳進財一個月最多跑過九百多公里 他全馬是256 24小時是227公里
我叫做葉益良 改名叫葉修池 你可以去搜尋我馬拉松跑多少 我跑最好一次
是2005 ING馬拉松 兩小時五十七分二十八秒 不過我代跑 代跑名字是范振松
差點被禁賽 這種月跑量在馬拉松三小時附近的選手 是很稀鬆平常的
最糟的證明就是把我的獎牌獎盃都拍出來囉 不過實在沒必要這樣
我的訓練質跟量對一個練長跑的的選手 說真的 很普通
kazusn wrote:
我覺得你還是一步一步來吧
首先 一星期跑一兩次要完成全馬 是不可能的
我一星期跑七天 每天都跑十公里以上 一公里四分半 月跑量三百五十公里到五百公里 最多到七百公里
跑全馬都還很怕落馬了
而且在跑全馬之前 我已經練田徑五千一萬公尺六年了
我建議你 從半馬開始 還有你每星期至少要跑五天 每次至少跑十公里 時間可以不必管
因為你只求完賽不拚速度 月跑量至少要三百公里比較保險
LSD不一定要做 我都沒做LSD也可以完賽 就這樣 加油
落馬的定義應該是指沒在關門時間內回來，沒完跑證明對吧!
一般標馬關門時間是在5.5到6.5之間。
月跑量350UP，練習都是10KUP以上且每公里4分半，竟然還會擔心沒辦法在這時限內跑完!
不覺得就是因為沒做LSD練習的關係嗎?大大練習一下LSD，全馬應該上看300沒問題。
感覺大大比我還自閉，悶著頭自己跑自己的~
建議新手還是不要聽這位大大土法煉鋼的做法。
每個禮拜三次10K以上的練習，其中包含一次LSD，LSD大概是平日練習時間的加總或是單日練習的1.5-2倍。
其他時間休息或者輕鬆跑30-40分鐘，維持三個月月跑150-200K，就很容易輕鬆跑進5小時內。
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