我喜歡跑步但持續不久 (第4頁)

qwe0099

qwe0099
個人積分：10分
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10分

31樓

2013-04-06 0:13

個人覺得一開始跑操場是好選擇。一圈200或400，給自己設定目標，真的跑不到就快走。
如果天氣好的時候會看到很多人也在運動，更有繼續下去的動力。
加油摟^^

臭臉王

臭臉王
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文章編號：42908639

27分

32樓

2013-04-06 0:19

3月份時剛開始跑..那時我跑8分鐘就快掛了..但我今天竟然能跑一小時..我的身高體重172/80..年齡35
業務工作一天絕對抽一包菸以上..心肺功能超差..
雖然是跑跑步機.8~9分速...但能跑一小時..
連我自己都驚訝不已..
所以堅持下去..你一定行的

高級書僮

高級書僮
個人積分：591分
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591分

33樓

2013-04-06 0:55

一天增加一點

久了就會越來越多

其實重點是要有恆心

三分鐘熱度真的沒啥搞頭

賽賽7781 wrote:
小妹本人喜愛運動衣來...(恕刪)

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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9231分

34樓

2013-04-06 1:13

每天強迫自己最少跑3K就能了..

我一開始只能跑600公尺..後來猛逼自己..現在一周3天~一次最少6K起跳到15K

現在最快能1H內跑完10K了

但中間過程很硬,撐過去就可以了

dahai90123

dahai90123
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0分

35樓

2013-04-06 1:25

找人一起跑比較有動力!

賽賽7781 wrote:
小妹本人喜愛運動衣來...(恕刪)

samuel3351

samuel3351
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6分

36樓

2013-04-06 1:28

小弟當兵時，5000公尺慢跑團隊拿到莒光聯隊，108人集體在20分內跑完。
我們在跑步時，都會有個撞牆期，妳一定要撐過那個撞牆期，之後就會越跑越順。
但是撞牆期那段時間，妳會覺得心朓恨快，甚至心臟都快跳出來的感覺，這時後調整步伐與節奏，渡過那段時間就輕鬆了。

賽賽7781 wrote:
小妹本人喜愛運動衣來為了健康再來近來飲食實在是沒在控制

u9010817

u9010817
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73分

37樓

2013-04-06 1:43

首先先設定目標例如今日或今週要跑大概多少圈!!

接著準備一台音樂播放器手機 mp3都可以....

然後邊聽音樂邊跑步別想太多!!

自然而然的把注意力集中在音樂裡慢慢的調節呼吸凡事慢慢來急不得....

跑步都有撞牆期本人我也有!!

現在3k我能夠在11分內完成也是經過長期訓練的有太多太多撞牆期了加油希望你可以!!

taiwangourmet

taiwangourmet
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389分

38樓

2013-04-06 1:51

我都拿智慧型手機跟藍芽耳機聽音樂，智慧型手機開GPS還可以記錄跑多久多遠，然後跑累了還可以跟人家LINE一下，無聊還可以聽廣播。真是多元..

rex9011705

rex9011705
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0分

39樓

2013-04-06 2:04

跑步這種東西需要一個動力去驅使自己跑，像我至少一周會跑個1~2次
一次大約跑個30分鐘~
像小弟我本身住在蘆洲，都會去跑蘆堤那裡微風運河的湖
如果覺得當天跑起來不會累的話還會再多跑一圈
沒錯的話我記得一圈湖的長度大約3千初
在我剛有跑步計畫的時候也會覺得跑一點點就好累，
但是多跑個幾次之後真的就有體力越來越好的感覺，甚至是越跑越能享受當時的感覺~
本來當初是我一個人在跑，後來也有拉朋友一起來跑，這樣也又會有跑步的樂趣和動力了!!
給您參考看看囉~^^

tsling

tsling
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5分

40樓

2013-04-06 2:27

跑前熱身下，再以妳覺得舒服的速度來跑慢慢尋找屬於自己的換氣方式。剛開始以15分鐘為目標再慢慢延長至最少30分鐘（小弟我是設為1小時為基本，不管路程），記得訓練時記得以你最舒服的方式慢跑不要停止。過陣子，持久力有所提升就以路程為目標，那就看妳怎樣設定了。最后階段，以自己的能力設下能多少時間能完成的路程(e.g.30分鐘完成5km的路程）。跑之前攝入些水分（不要太多），在跑較遠的路程記得備水。
跑一天休息2~3天讓膝蓋有足夠的休息，休息期間可以去游泳鍛煉肺活量。

小弟最近剛完成人生第一次的21km半程馬拉松, 以上是我對自己的訓練方式。希望樓主可以參考參考看。

我喜歡跑步 但持續不久

我喜歡跑步但持續不久