小吉斯 wrote:
我一直以為是腳的肌耐力就是只能承受一定距離(像我大概是25km左右, 30km就大掉)
而跟配速關係不大, 所以一直就是順著那時身體的感覺, 跑最舒服的速度.
如果有做調整, 有機會改善多少呢?...(恕刪)
30k 速度大掉，這就是撞牆。因為先前速度過快，消耗了太多肝醣，以致於跑到 30k 處時，肝醣恰消耗殆盡；缺乏肝醣參與燃燒脂肪的化學反應，造成無法提供能量，速度就突然大減。
所以一定要耐住性子，前段速度要放慢以避免過早撞牆，這就是為什麼全馬要跑超過 28k LSD 的原因，也是半馬和全馬的最大差別。我甚至常在 5k 就開始跑走來控制速度，希望可以延遲撞牆時間。現在，雖然還不能使後半馬比前半馬快，至少縮短兩者的差距在 10 分鐘以內。
