姿勢跑法的落地問題 (第4頁)

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31樓

2013-01-21 14:47

請問一下
得了蹠骨炎是因為前腳掌使用不當的結果嗎?(感覺前腳掌變薄走路會痛)
要休息到不痛才能再繼續跑嗎?
要改回腳跟著地嗎?
爬文說可能是足弓太高，目前是使用亞瑟士33，有必要轉換高支撐的鞋款嗎?
能不能以訓練方式克服蹠骨炎的發生??

jump3

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32樓

2013-01-21 16:29

這期的康健雜誌有5頁篇幅在介紹赤足跑姿，
提醒讀者腳跟或腳掌落地對身體的影響、
剛開始改變步態時的身體反應、循序漸進鍛鍊的重要性，

不同步態的好處與風險
1. 腳跟落地
好處：穩定性高
風險：對骨性結構（跟踝膝髖）衝擊強，過度使用可能會造成腳跟痛、膝蓋痛等

2. 前腳掌落地
好處：利用肌肉與筋膜的彈性做緩衝，對關節衝擊力小
風險：過度使用可能導致蹠骨關節退化、肌腱炎、足底筋膜炎等

專欄結論也是我目前練習慢跑的作法：
"比較好的方式是多嘗試不同步態，讓各個部位都有機會被鍛鍊"

jason012

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33樓

2013-01-23 12:43

請問提起的動作是不是有點像爬樓梯時上樓的動作
謝謝!!

Kelly Jason Chloé and Amelie Photo http://kelly.idv.tw/ http://kelly.tw/

小皓子

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34樓

2013-01-28 18:57

最近聽到身邊不少朋友因為姿勢跑法而受傷
不外乎就是太在意前腳掌著地了 orz

小皓子

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35樓

2013-01-28 18:59

jason012 wrote:
請問提起的動作是不是...(恕刪)

提起的動作就像憲兵踢正步時提腿的姿勢並且重心前傾
關於提腿的練習可以參考馬克操

jack31978

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36樓

2013-01-30 10:02

jump3 wrote:
這期的康健雜誌有5頁...(恕刪)

好文章，簽到一下

eggeggss

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37樓

2013-04-29 17:15

阿爾米納斯 wrote:
再來就是不要在意你踏出去的腳，要在意的是收回來的腳，
收腳時，腳跟要拉回臀部。(恕刪)

收腳這部分很難意會,不知道腳跟怎麼拉回臀部
但聽起來很像拔刀齋的天翔龍閃

sundayspa

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38樓

2013-04-29 17:45

關於姿勢跑法或前腳掌落地跑法等
自身的體會:
1.跑步的時候步伐大腿以下一定不可以超過身體,不是跨出去跑
2.以身體前傾去帶動跑步,
3.腳掌的落點盡量跟身體是在同一直線上,腳掌落地後速速往後踩踢(有點以蹬出去的感覺)

如果還沒辦法體會...總結:

試試原地跑步的感覺-->你會發現腳跟不可能著地!
再結合上述的方式就比較能體會及改變了

烏鴉2636

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39樓

2013-04-29 18:15

白色迷戀 wrote:
赤腳跑是調整跑姿的捷徑，
但竟有人赤腳跑竟然還腳跟先著地
問他難道不痛嗎？
回答，為了調整跑姿忍痛拼了

基本上此人應是天賦異稟
是崇拜的對象而不是幫助的對象 ^++^

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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40樓

2013-04-29 19:02

> 請問提起的動作是不是有點像爬樓梯時上樓的動作
> ... 提起的動作就像憲兵踢正步時提腿的姿勢並且重心前傾

不像.
爬樓梯上樓是用大腿前面的肌肉(4頭肌)將膝蓋用力往前往上抬高;
而跑步建議的抬腳是膝蓋不太動 (當然不會死死的不動, 是順順的), 腳(微往後)往上輕輕的抬.

> 跑步的時候步伐大腿以下一定不可以超過身體,不是跨出去跑

只要腳著地落點在身體重心正下方, 大腿不一定不可以超過身體.
通常一般慢跑是大腿不太會超過身體, 但快跑大腿是會超過身體的, 但腳落地之前大腿會收回來, 落地瞬間腳會在身體重心正下方, 這就比較進階了, 我目前也做不到.

另外前面 32 樓附的照片右圖中如果是慢跑的話人腰太彎了~ 上身應保持正直.