請教先進...櫻花初馬怎麼練?? (第4頁)

樂活人生

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31樓

2012-11-08 17:09

我也是準備在明年櫻花拿個初馬獎
不過到目前只有跑過十幾公里
初半馬預計在這個月底的鍋貼路跑

一起努力吧！

yes_arthur

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32樓

2012-11-08 17:13

我常常早上會跑到木柵軍功路這一端通常大約10k 左右

跑馬練習要循序漸進比較不會受傷

我建議你每週至少兩次10km 另外一次 LSD 從15km 逐漸加量 20km ,25km 到30km 月跑量至少150km 以

上

練平路就夠了等肌力增強跑完30KM 至少4小時內無酸無痛再練山路

不趕時間 6.5 小時櫻花馬初馬慢慢跑或跑跑走走足足有餘了

kikihsukimo wrote:
哦~~這段還ok 應...(恕刪)

HERO LEE

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33樓

2012-11-08 17:15

拜kiki的推文

讓我買了A400壓縮褲這好物

其實在奧林匹克路跑賽還有光橋夜跑都有跟擦身而過

今年初本來就想要報櫻花馬當初馬但是練習量不足後來就龜起來一直跑半馬

現在準備充足明年就要來準備挑戰櫻花初馬囉!!

這場的關鍵在坡道還有保溫我同事今年初參加時是蠻冷的

天氣也是挑戰完賽的影響之一唷!! 一起加油吧!!

能夠每個月兩次30K LSD訓練持續到明年櫻花初馬獎肯定沒問題!!

赤色彗星歐比王

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34樓

2012-11-08 17:34

HERO LEE wrote:
這場的關鍵在坡道還有保溫我同事今年初參加時是蠻冷的 ...(恕刪)

我都是遇到低溫(金門馬拉松)或是下雨(阿甘盃)
成績會變得比較好

上坡真的要練習
下坡跑起來會很過癮

kevin_chiu2003

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35樓

2012-11-08 19:51

想了解跑全馬膝蓋可以負荷嗎...
小弟平常兩天跑一次8000不能在密集，
25歲而已覺得頂多半馬，很怕全馬
跑完會劫支，因為每次跑完膝蓋
都會不舒服，這麼多跑全馬的
先進們難道跑馬拉松都只有體力
的限制嗎???

maestro4002

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36樓

2012-11-08 20:39

wow 沒想到點進來看到跟我這兩天腦子裡一模一樣問題的文章

小弟也是在今年進入半馬的世界跑了國道跟貓空以及這個月底的鍋貼
一直有打算初馬獎就是要拼2013櫻花馬
但在前陣子跑貓空半馬最後小抽筋了一下才知道山路跟平地根本是不同層級
開始懷疑自己有沒有能力在明年拼櫻花初馬

現在月跑量在130至140間一週一次河濱15k左右的距離
目前是傾向拼了要報下去才會讓自己有動力去練長距離
接下來打算一個月至少一次到政大跑貓空的山路做訓練
希望距離能慢慢加長到30k

雖然報名這個月底就開始了但比賽是明年三月
還有時間可以練習一起加油吧！！！