目前正在復健中，已經快兩個多月不曾發作了。
急性期（就是正在痛的話），強烈建議休息並看醫生，不要再運動。
1. 通常復健科醫生會使用超音波或是PRICE的治療方式。
（PRICE＝P：Prevention and Protection－立即保護患側，R：Rest－休息，I：Ice－冰敷，C：Compression－壓迫，E：Elevation－抬高患處）
2. 不過對於有在運動的人，叫他不要運動，說真的還真的有點難，因此會建議用其他運動代替（如腳踏車或游泳等，比較不會在給筋膜跟阿基里斯腱再新增壓力）
3. 每天做拉筋伸展（如前述的上犬式瑜伽 ，我個人是參考"伸展聖經"，還蠻有用的）
過了急性期，檢視所有相關的問題點
1. 跑步姿勢是否用腳跟著地（不必拘泥在姿勢跑法，儘量以中足著地。如果你的小腿肌群不夠強壯的話，姿勢跑法反會適得其反，給阿基里斯腱過多的壓力）
2. 運動鞋是否合腳，可以參考vody大大的文章（腳在跑步時"內旋"的情況）
3. 運動量是否增加過量，一般是每週不要超過 10%以上的運動量，不要太強迫自己，注意身體與你的對話。
4. 運動後確實在做伸展操跟冰敷及每天做拉筋伸展
真的不行的話，通常有很高比例的人會變成慢性足底筋膜炎，這時可能要考慮其他治療方式，如夜間拉筋版或是去做骨震波治療（很貴但治癒率僅有六成左右)
以上小小意見，加減參考吧！
除了剛下床會痛一會兒外
並不影響生活
就沒去管他
五、六年才好
兩年多前又得到
因有在跑步
這次有積極復健
熱敷(感覺沒效果)，冷敷(確定沒效果)、拉筋(好像有點效果)，拍打(無效)
目前感覺只好了七、八成吧
有人提到下犬式
我來試試看
內文搜尋
從 APP 打開
X