Chinook wrote:
現在小弟也在訓練自己...(恕刪)
說真的，你既然跑了這麼多年，月里程也不少，想不透為何體重還有 95 這麼重？你沒有做飲食控制嗎？
你半馬真的可跑進 2:15？
95 公斤體重跑這個成績算是很快的，因為這代表體重若能降到 70，半馬將可跑進 1:40，全馬約 3:30。但櫻花馬有很多上下坡，對你的膝蓋會是很大的折磨，跑平地馬比較安全，如艋舺馬拉松。
堅持要跑櫻花馬的話，除了一般全馬訓練和上下坡的練跑外，最重要應該是要有計畫地控制飲食來減重。
但是要注意，95 公斤體重訓練量這麼大，加上坡度的訓練，膝蓋受傷的機會非常大。也許把每週其中一次或兩次的輕鬆跑改成騎飛輪，對膝蓋比較好。
因為體重這一點我也有去大型的醫院做過體檢, 目前我的體脂率是23%. 腰圍33吋. 以成年人標準是偏高. 飲食控制的方面一天的熱量總量約2000 kcal. 其中800 kcal來自澱粉類. 平常的飲料最多就是黑咖啡, 無糖茶飲以及白開水. 但是體重的方面就是維持在88~95之間, 2004年有用極端的方式將體重降到78kg. 當時的體脂率就降到11%(這是在醫院量測到的). 爾後就沒再回到那樣的體脂率跟體重了...Orz
對於我的膝蓋我也是很擔心櫻花馬的上下坡會造成相當大的負擔, 因為上次去跑陽明山的時候下坡路段對膝蓋就是很大的傷害. 即使我盡可能的利用姿勢跑法來降低對膝蓋的衝擊. 跑完的那一周也是有些微的不舒服. 而停跑了一周讓腿跟膝蓋恢復.
現在目標是在櫻花馬前把體重控制到85kg以下. 不然我也很擔心跑完一趟櫻花馬全馬就終結小弟的跑馬之路了...
感謝各位的建議~~
最愛悠遊自在，也只能留這個~~
Chinook wrote:
感謝您的回覆, 因為...(恕刪)
根據你所說的熱量攝取和每月練跑的哩程數，每個月應該可以減重 2~3 公斤。
距離櫻花馬還有半年，減到 85 應該沒問題，祝你減重及初馬成功！
嗎?
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