言歸正傳...如果真的想提高減脂的效率！我必須說靠慢跑效果不彰(並不是沒效果！只是這效率是比較慢的)
而樓主大大跑的時間短！跑的速度多塊我是不知道...所以很難知道你運動的強度到底有多高！
而且想減脂也不是那一套「持續有氧30分鐘以上」這種方法而以！
要有效率...推薦你一些比較正確的觀念！
1.做點重訓(不用擔心會不小心練太壯...因為不可能！要練到長肌肉的強度是很強的)
不管你是要做大重量練肌力、或是較輕的重量練肌耐力都可以！重點是增加一點肌肉量(並不等於變壯)！
肌肉量高一點！除了基礎代謝率提高...肌肉量高的人做一樣的運動消耗熱量的速度都比別人快的多！
2.與其你在外面跑步20分鐘...還不如在家裡做BURPEE！
跑步20分鐘...除非你的目的是增加體力或是強化心肺！想減脂為目標的話...這種運動量太輕微！
但是也不一定每次都要持續半小時！你可以上網GOOGLE一下BURPEE這種訓練方式！不用啥器材甚至在家就可以做！雖然不是傳統的持續性有氧但是燃脂的效率可是一流的！
很多運動員、電影明星...都會用這個方式減脂！效率快
雖然花的時間很短(BURPEE這種訓練方式強度不低！一般人可能做不到10分鐘就掛了)但是效果絕對比跑30分鐘有效！
PS：這邊是單單真對減脂來說！並不是說跑步這運動不好！跑步還是有很多好處...但是樓主要針對減脂！
3.飲食控制...覺對不是一味的想吃少！或是攝取過低的熱量！
正確讓身體維持高代謝率的情況應該是吃很多動很大才對！靠節食或一味的吃低熱量食物減肥的人(東方女星國內影星很多女性都這樣...然後暴肥速度也快)！常久下來身體代謝率會降低(因為當你身體認定你並不需要消耗太多熱量...自然會降低)
所以飲食控至少油少鹽少糖...但是並不是一味的少熱量！
somachien wrote:
剛估了一下，好像很強耶!!感謝分享!!^O^
再請教，這個動作會不會很傷膝蓋?
只要用到腳的的運動都多少會傷膝蓋...人的身體是消耗品阿(有部分是長不回來的)
跑步也是、甚至腳踏車也是、打球更不用說...這個當然多少也會！
所以熱身很重要囉！
而且這個畢竟是規律的動作！所以對膝蓋的傷害是可以自己慢慢熟悉後調整強度，對膝蓋的傷害其實算很低！
PS：雖然我知道保護身體絕對是NO.1重要！但是如果什麼都怕受傷的話其實什麼運動都不用做了！所以在熱身、拉筋、知道保護自己的觀念之後...盡情的練吧！
對我來說身體寧可練到壞掉...也不要讓他沒練而退化掉！
身高體重比是很標準的
若你會覺得看起來胖胖的
代表是你的體脂率過高了
相當你的肌肉比就過低了
建議樓主先找朋友是否有體脂計
測量一下目前的體脂率
若真的是
你應該要做的，是把「脂肪轉換成肌肉」
而不是減脂喔
所以基本的重訓是一定要的
另外菜單的部分
真的是吃太少了
每餐至少要有蛋白質（這個很重要）、足夠的青菜、適量的澱粉
在國外的研究中，有許多是要求減少澱粉量
但碳水化合物是相當重要的觸媒
可減少精量澱粉：如白飯、白飯包、麵條…等
改以五殼米、無調味紅豆、全麥麵包來代替
以上是一些經驗談
我老公181公分
從93公斤減到80公斤，但大家都說他看起來像70公斤
體脂率從26%降到18%
體脂對於身形的改變遠大於重量的變化喔^^
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