梨狀肌好像要發作

ishall wrote:
通常這樣跑表示很用力踩蹬地面，也可能跟協調性有關，長期跑下來，我是覺得對關節壓力比較大

ishall wrote:
這個影片動作難度太高...(恕刪)

bcn2718 wrote:


咦，我講什麼您都知道
我有跟這種人跑過堤防
追不上
他單腳蹬地非常用力
我想他一定接受過相當嚴格的訓練
其實，我說的左靠右靠在外表是看不出來的
這只是一個身體的小擺動，但重心的轉移，沒有強壯的雙腳是做不來的

就像我說用前腳掌著地
並不是像小偷那樣真的脫鞋子輕手輕腳
只是切一點點角度
外表看起來
還是像全腳掌
只有自己知道，我是用腳刀在跑

改天不下雨我來試試看看左右擺動，兩腳同時出力左右開弓(希望左邊挺得住)
不過長跑的話，身體有擺動不太好(尤其是手亂揮亂甩的)，維持能量最小消耗為佳。





前天我已經開始練了，的確後腰劇痛，本來只一次
現在可以雙腳抬起定住45度，他說至少20秒，我只能撐3次

我倒覺得靠牆蹲這個可以多做，30秒10次，他說還要拿啞鈴，這沒辦法，我大腿前面沒啥米肉
http://www.wretch.cc/blog/janis1971/13629405
不說了，下樓，練功，其實我跑步是為了要睡好覺，失眠很恐怖。...(恕刪)

bcn2718 wrote:


咦，我講什麼您都知道
我有跟這種人跑過堤防
追不上
他單腳蹬地非常用力
我想他一定接受過相當嚴格的訓練
其實，我說的左靠右靠在外表是看不出來的
這只是一個身體的小擺動，但重心的轉移，沒有強壯的雙腳是做不來的

就像我說用前腳掌著地
並不是像小偷那樣真的脫鞋子輕手輕腳
只是切一點點角度
外表看起來
還是像全腳掌
只有自己知道，我是用腳刀在跑

改天不下雨我來試試看看左右擺動，兩腳同時出力左右開弓(希望左邊挺得住)
不過長跑的話，身體有擺動不太好(尤其是手亂揮亂甩的)，維持能量最小消耗為佳。





前天我已經開始練了，的確後腰劇痛，本來只一次
現在可以雙腳抬起定住45度，他說至少20秒，我只能撐3次

我倒覺得靠牆蹲這個可以多做，30秒10次，他說還要拿啞鈴，這沒辦法，我大腿前面沒啥米肉
http://www.wretch.cc/blog/janis1971/13629405
不說了，下樓，練功，其實我跑步是為了要睡好覺，失眠很恐怖。...(恕刪)

happyrunner wrote:
年初時,曾介紹大家一本書, 痠痛拉筋解剖書, 各位可參考看看.

bcn2718 wrote:



書收到了
對於半路出家的跑者(me)，個人覺得某些動作根本無法做到(鴿式我還可以屁股硬往後坐硬擠，尾巴可翹不起來)

我身體太硬，柔軟度不夠。這非要正規班田徑隊體專出來的，要不然還真練不來，呵。

每每在中正高中看到田徑隊在做操時，我也只有兩眼開開乾瞪眼的份(ex:p106，108頁，或是有人雙腳打開，整個身體大字型趴下去，嚇屬人)。

我還是去練一些比較低層次練了會硬的好了，哇嘸法度啦~...(恕刪)

ishall wrote:
練了會硬的？要循序漸...(恕刪)

bcn2718 wrote:



我覺的硬的我比較有心得
目前，靠牆蹲坐20秒*10，早上晚上
平躺45度舉腳，20秒，10次，早上晚上
肚子硬的像顆球，早上連廁所也比較好上了說...(恕刪)

ishall wrote:
原來...是鐵腿的硬...(恕刪)

bcn2718 wrote:


又被你知道了
我脹氣
冰的少喝
可是我又愛喝冰的

ps.我前天犯了一項錯誤
我練抬臀40秒*10
右邊梨狀肌真的壞了，按下去好痛
現在我都不敢練右邊屁股上半部，休息...(恕刪)

bcn2718 wrote:


又被你知道了
我脹氣
冰的少喝
可是我又愛喝冰的

ps.我前天犯了一項錯誤
我練抬臀40秒*10
右邊梨狀肌真的壞了，按下去好痛
現在我都不敢練右邊屁股上半部，休息...(恕刪)