剛慢跑時大家都跑多久?或者多遠呢? (第4頁)

willk
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31樓

2012-07-30 16:24

Vito Wen wrote:
請教各位大大,, 如果年紀大的人也想開始練跑步(唉!已經40歲了...)有什麼要特別注意的嗎?? 未來目標若設定在3千公尺的話會不會太過勉強而發生危險嗎??

慢跑是唯一一個老年人跟1x歲青少年可以同台比賽的運動
(很多6x歲的跑者..跑起來還是輕鬆自在..談笑間就把一堆小毛頭拋在腦後)

所以3km..是小case..如果你持續跑..50歲以後..肯定可以跑30km

(ps別因為受傷就停止慢跑..等傷好後..你會發現自己的腳更有力..當然可以的話,搭配腳踏車/游泳
/爬山都可以讓自己越跑越輕鬆)

Vito Wen

Vito Wen
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7分

32樓

2012-07-30 17:14

非常感謝大家的回答, 我會開始努力去嘗試的!!

原來也有60歲的前輩可以跑到3千公尺...

看來年齡不是懶得運動的藉口了!!

arn1109

arn1109
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26分

33樓

2012-07-30 23:02

去年九月開始慢跑，主因打籃球右手中指受傷一直好不了(年紀大了)，所以想先休息一陣子，但又想運動，所以開始慢跑。
第一次就跑5km，約32分跑完，跑完整個人有虛脫的感覺。(為什麼跑5000，因為以前當兵一跑就是5000。)覺得體力差很多，怎麼那麼慢。

隔二天，第二次跑，約31分跑完，還是有點虛，但比第一次好一點。

再隔幾天，跑第三次，約30分跑完，超過30分一點點，感覺有比較好了。

第四次開始都在30分內跑完。

去年六月去捐血，結果說是乳麋血不能用。

去年九月也有去健檢，176cm/71.2kg，體脂21.6，算很正常的身材(平常都還有打籃球在運動)。但三酸甘油酯384(超標很多，這幾年都過高，因為一直有在運動，原本懷疑是體質關係，這一年才發現是因為每餐吃過多白飯，及運動不是有氧的關係)肺部輕度纖維化，輕度脂肪肝。

接下來，下定決心減肥改變，減少白飯食用量(每餐2碗以上，改為一碗多一點)，在加上每週約三天的慢跑5000左右(有多有少，看時間)，約一，二個禮拜就掉了2公斤，覺得減肥並不難。不到一個月就有增加食量(正常吃，二碗的量)，維持體重在68，69上下，加上持續運動(一週約3天)。

就這樣維持平均一週跑三天的習慣，跑了三個月，5000成績突然陷入瓶頸，一直無法突破26分，最多只到26分0幾秒，目標想要突破25分。(不知和肺部纖維化是否有影響，和年輕時呼吸順暢度差很多)
雖然跑步成績無法突破，但在今年過年前回醫院檢測三酸甘油脂，超乎意外的降到130幾，開心之外，飲食也正常吃，沒有忌口。一直維持在68，69上下。

一直到今年五月，5000成績都在26-28分之間，再差也不會超過28分。今年五月去捐血500cc，(一切正常可以用)。但捐完血隔天跑28分多(想說是缺血，也不敢用力跑)，之後一個禮拜又感冒，成績就都在28分-30分之間，一直到現在都無法突破28分，突然感覺28分又變成障礙了。(跟天熱有關嗎?我覺得不是)
雖然有人說成績不重要，但我從自己紀錄的成績，可以觀察到自己的體能變化。

今年七月想說練練看腹肌，所以有再加強一些伏地挺身及仰臥起坐，順便也減低白飯的食用量。

跑了快一年，身體結實很多，肌肉量也有增加，體脂也有降低，約16.8，有很多好處是之前打籃球無法得到的，只不過比較孤單無聊。有氧跟無氧運動差很多，很後悔沒有早一點跑，不然體力不會掉那麼多。

大多訓練方式都是仿照當兵時的訓練習慣，土法煉鋼，以前在總統府當憲兵，當領導士官。跑步被其他阿兵哥稱為無心臟的人，怎麼跑都不會累。現在只想看有沒有辦法突破25分。
若有其他建議，請多指教，看是否能幫我突破25分。(目前膝蓋跑時會有些許痠痛，但不致於影響跑步，可能是以前打籃球造成，感覺比較無力。以5分速跑，會很喘，不知肺部輕度纖維化是否有影響)
我都跑200公尺操場，今年43歲。

saxiou

saxiou
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34樓

2012-07-31 22:22

其實這影片可以鼓舞很多想運動的人
慢跑的訓練是循序漸進的..
三個月從1.6K一陸進步到撐完21K

cuteyu

cuteyu
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35樓

2012-08-01 1:18

因為常常歸零, 所以對這個問題很有經驗.

第一次跑多少要看當時有多虛弱, 在不喘條件下慢慢跑, 跑到覺得有點累就停,

千萬不要讓自己覺得累到後天無法跑.

每週三次, 每週多跑 400m, 以輕鬆達成後天能跑為標準.

不要看每週只增加 400m 很少, 三個月下後也能跑到 6km.

此外每次跑前先走個兩三圈, 暖身做足. 跑完後也走個兩三圈, 舒緩動作也做足.

以個人多次歸零經驗來說...作息能配合才是最難的.

calcium

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36樓

2012-08-01 8:41

Vito Wen wrote:
請教各位大大,, 如...(恕刪)

如果看一下自行車及馬拉松活動的秩序冊，會發現一件有趣的事：以參加者的年齡而言，自行車參賽最多的是31~40歲這個族群，而馬拉松活動則是41~50這個族群。

所以40才想開始運動健身，是許多人都會的。我自己也是。

原因很多就不用討論了。

既然有自覺，就開始動吧！

Vito Wen

Vito Wen
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7分

37樓

2012-08-01 23:53

非常感謝calcium大大的鼓勵!! 但是當我下定決心開始準備慢跑時, 颱風就來了...

目前是計畫要在10年內從0進步到3千公尺,希望恢復到當兵時跑的距離!!

(不過現在當兵應該不用跑3千了吧??

)

lllaaa5050

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38樓

2012-08-02 0:38

li9212 wrote:
小弟有一段時間沒有運...(恕刪)

偷偷跟你說跑步之前先做一下伏地挺身再跑步會很輕鬆

adkidd1104

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12分

39樓

2012-08-02 3:39

小弟我有個疑問,
我每次跑步都沒辦法太持久
差不多跑個1km就會開始很喘
就必須停下來用走的休息一下
這種方式的跑步是不是效果很差?

而接下來我該做的是
1.想辦法先把自己用"跑"的距離拉長
2.繼續這樣跑跑走走拉長總距離?

lllaaa5050

lllaaa5050
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40樓

2012-08-02 7:08

adkidd1104 wrote:
小弟我有個疑問,
我每次跑步都沒辦法太持久
差不多跑個1km就會開始很喘
就必須停下來用走的休息一下
這種方式的跑步是不是效果很差?

而接下來我該做的是
1.想辦法先把自己用"跑"的距離拉長
2.繼續這樣跑跑走走拉長總距離?

先做伏地挺身會比較好
這樣會類似做擴胸運動

其實你應該先做把"跑"這個姿勢的時間拉長

先維持一個"跑的姿勢"
不論你跑的多慢
就算你原地跑步也沒差就是腳不要停
慢慢的調整呼吸
吸吸吐或是吸吸吐吐

停下來用走的每次都這樣絕對不會進步

先設定一個以自己為不可能的距離
例如你現在是1k左右
你就可以把距離設定到1.5k或1.6k

以這個目標為首
每天進步一點點
今天可能跑到這棵樹的後方一點點的距離
明天就絕對不能落後在這棵樹的後方
以此這樣進步
每天都進步一點點完成自己設定的距離

至少我是這樣練的