nan0330 wrote:
請問各位慢跑的前輩!...(恕刪)
台北連日大雨，今天終於放晴。
前幾天去書局買了超慢跑的書，又上網查詢慢跑相關內容。
今天終於能驗證腰痛的原因了
由於15年來幾次嘗試跑步從未超過5分鐘就會腰痠無法抬頭挺胸
第一次慢跑不敢把路程定的太遠....
起點設在景美舊橋河濱路口。
終點設定木柵寶橋路。
單程大約3公里
依書上教導的方式慢慢跑。
從起點至終點跑了15分鐘。
中途沒有休息~也沒有腰痛了
在終點抽了根菸(20年的老菸槍的不良示範，請多多包涵)
休息5分鐘後返回起點，也是花了15分鐘........
全程完全不再有腰痠的問題了
原來看似簡單的慢跑，其實還有很大的學問。
讓我對跑步重新拾回信心。
不過又衍生出一個新問題想請教各位前輩。
請問對一個第一次慢跑的新手。
跑完膝蓋上面的大腿肌肉會很痠是正常的嗎?
還是跑步的姿勢還有問題?
最後謝謝之前各位大大好心的提供建議
希望之後我也可以加入慢跑的行列。
真的很開心，自己的腰好像沒問題了。
nan0330 wrote:
起點設在景美舊橋河濱路口。
終點設定木柵寶橋路。
單程大約3公里
依書上教導的方式慢慢跑。
從起點至終點跑了15分鐘。...(恕刪)
恭喜！沒病沒痛又能跑，真的，值得恭喜！
3 公里跑 15 分鐘雖不快，但可一點也不慢喔！
如果里程沒錯的話，這個速度可能太快了，不太符合超慢跑的精神。速度若再放慢一點，也許就可以一氣呵成地跑到 5k。
你從來沒跑這麼遠，難怪你的大腿會痠痛，這應該算是正常的，在兩三天內就會消失了。明天繼續散步或快走，痠痛會消失地更快。
內文搜尋
從 APP 打開
X