JackONeill wrote:
10k輕鬆跑完，但怎樣才算輕鬆跑完?
可以邊跑邊聊天那種
還是跑會喘，心跳應該有個155以上，但跑完不累那種
還是跑會喘，心跳應該有個155以上，但跑完不累那種<-----這個XD
我現在5Km或6Km跑完都會很累
所以網友說我平常跑5Km,10Km沒問題
但我5Km跟6Km也只是這個月內才撐起來跑到的
之前最多也只跑3Km,平常最少2Km
最近因為朋友的邀請才又認真的計劃慢跑這件事
所以定了一些目標
只是一邊上來看大家的意見,一邊在修正自己的觀念
我上路跑協會查10Km的成積,1小時內跑的完的有一半左右
希望以後我也可以是前半段的
但這次第一次參加,只希望可以連續跑得完,不要到最後跑不動用走的就好
接下來我也會注意速度上的調整
真的,像我這樣的新手都是越跑越慢
因為根本也搞不清楚自己的實力
都是一開始有力就快一點,後來沒力就慢一點
希望在把肌肉跟心肺練起來後,可以要求時間上的減縮
而不是像現在一樣,每次跑完都好像要了自己的考命
kerskimo wrote:
現在光是10Km都是...(恕刪)
關於這段:
穿的是之前為了健走而買的MERRELL的鞋
但那時店員也不太懂,好像就介紹我慢跑鞋
目前穿它跑一跑,有時腳都會在鞋子裏滑動
為了不讓它滑動,動起來好像就不太順
除了鞋子可能不適合用於跑步之外
感覺你鞋子尺寸或楦頭也可能有太大太寬的疑慮!
換鞋子前如果能配合足測,可能會讓你比較有個換鞋子的依據!
另外提供 之前PO過的影片鞋帶綁法學問高 適合慢跑運動的正確繫帶法
這東西等到你距離越跑越長,
或是像我一樣買到大一號半快兩號
(我足測270 一般楦頭 所以應該穿28 一般楦
結果頭昏買了一雙29號 2E楦的鞋子
跑起來就會有你說的滑動的感覺)
用第三個綁法再加一雙厚襪子
平平安安跑了半年~連櫻花馬都挑戰完
哪怎麼辦?
哪就在你比賽前做二,三次長時間跑動的訓練,它的目的是讓你的身體習慣長時間的跑動,目標是一小時,這時候距離不重要,跑的速度也不需要快.
以你的記錄六公里,四十分鐘左右為例,跑完人快死了,表示這個速度太快,在做這個訓練的時候用一小時的時間去跑六公里可能就輕鬆一點.速度是慢慢跑,以前有跑馬的前輩教過我一個方法,在跑的時候可以說話或者唱歌,如果有上氣不接下氣的情形,表示速度太快要再慢一點.
如果你的體能跑不到一小時没關係,五十分鐘,四公里也可以,狀況好,下次八十分鐘,七公里,哪更好,不要急一步一步的來.中間要喝水,雖然有很多人跑十公里是不喝水的,但是,喝水還是一件很重要的事.這個訓練完了以後可以休息一天,好好的恢復體力.
我寫得很簡單,可能你心理有一大堆的問號,我没有辦法一一的回答,可以用"LSD"做關鍵字搜尋,會有更仔細的文章.做這個訓練可以訓練耐力,讓身體習慣長時間的跑動,到了比賽那天跑不動的時候,要撐才有本錢撐下去.
P.S 很多跑馬的朋友會在跑的時候神遊,想心事,不妨,也想一想,慢跑,痛苦又會受傷,粉辛苦喔~你要把它拿來當作興趣嗎?
果然在星期一的的間歇跑完後,我已經兩天沒法跑了，這兩天只能走個3Km左右的路
今天情況改善不少，但上下樓梯左腳還是不太對
等晚上看情況，如果還是不行今天又要休息一天
真的是得不償失呀
兩位跑友也提到了個重點，我真的都是越跑越沒力，一開始都還可以
但只要連跑過了２０分鐘左右就開始慢慢不行
在比較長時間（１小時）下的連續運動我還真的沒想過
因為覺得４０分鐘就很夠了，沒想到這次第一次要參考１０公里路跑
讓我的觀念改變那麼大QQ
昨天去鞋店選了好久，才穿到一雙合腳的亞瑟士鞋，是高緩衝的
因為本人的腰不太好，昨天又看了前輩的文章
有一段話大約的意思是跑步的人不要受傷一直可以跑下去才是真功夫
但我今天想起了一件事，之前也有大大在文章中提到，如果是跑操場的PU跑道
換上高緩衝的鞋，反而腳在踏下去緩衝後的反彈力道，反而會更傷腳跟腰
我現只求在每次跑步穿的鞋可以讓我的腰跟腳傷害減到最小
當然目標是定在樓上兩位說的，可以連跑１小時
好想趕快可以繼續跑，現在只能每天上來看看大家的跑步心得止渴了
PS:昨天去，店員看我穿那雙merrell的鞋還跟我說你穿登山鞋在跑呀．．．天呀這雙是merrell的店員跟我說可以拿來健走跟慢跑的鞋．．
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