只是提醒版主 便利商店 鮮食的產品 鈉含量都頗高
(印象中看電視腎臟科醫師講過 有的產品 往往都超過人一天所需的量)
像我買涼麵 醬包只用4分之1 蔬菜沙拉不沾任何醬 直接吃
至於豆漿買無糖的 分2天喝 除非有重量訓練 不然蛋白質攝取過多---增加腎臟負擔
(林杰梁醫師在電視上講過 國人飲食太好 每餐無肉不歡 蛋白質很容易就攝取過量)
若要減少熱量 林杰梁醫師在電視上講過 可以吃米粉 冬粉
這類透明低蛋白質 低熱量的食物
(料理過程一樣要少油少鹽 我個人會去素食店買
清燙米粉湯+8塊蘿蔔+燙綠花椰菜+地瓜葉 不加鹽 不加油 不加素魯)
參考囉
免責聲明:以上資訊，僅供笑話 ，並不構成投資建議，亦不代表本人真實意圖，讀者須自負風險及判斷，個人不負任何責任
EilianChou wrote:
身高165 體重70...(恕刪)
------------------------------------------
codom 大大
雖然體重還不到標準 但是體重,七個月82公斤->70公斤
他提供了很明確減肥方法
從飲食跟運動狀況來看,都減的很健康,真的很棒
相信再一段時間,這位大大一定能達到他目標的體重
反正減肥這件事不能心急,不然很容易也減掉健康
建立健康的飲食及生活習慣
比短時間的減重來得重要的多
至於165公分不到50公斤的男性
我相信一定很"精壯"
真的好羨幕喔`
希望您也可以分享您的飲食與運動狀況給大家
最好也可以分享您減重的經驗
(有些人天生麗質怎麼吃都瘦,就沒什麼好說嘴的)
ps.
1.自從我從76->64(166公分)約9-10個月,體重就降不下去了
一來覺得的都"標準",就沒刻意忌口(僅維持之前的飲食狀況)
二來就真的降不下去= =
所以希望那位不到50公斤的大大分享一下方式吧
2.我的飲食分享
a.早餐:
一大包燕麥 30天
一包葡萄乾 30天 +
豆漿 200cc /天
茶葉蛋 8元/天
b.中餐:
2大份(或3小份)青菜 +
小(或大)碗胚芽飯
c.晚餐:
2大份(或3小份)青菜 +
豆腐類
d.肉類:
一天約半小份在中餐吃
種類沒什麼在挑,但不吃炸的
e.水果:
一天約一份
f.飲料
白開水,黑咖啡,茶葉
g.運動:
一周約4次(5000公尺)+散步30分鐘
--其實不太夠,但就維持這樣的運動量,已經習慣了
註.
1.一小份約一個拳頭
2.青菜請選煮的清淡那種(少油少鹽)
zax903 wrote:
確實
這種極端的減...(恕刪)
小弟我想了想 還是決定要補充說明 以免讓上述的概要 變成全文 進而誤導
首先
小弟我自上次減肥 到今年的期間
體重是緩慢的增加
並非過年期間 吃太好 而忽然暴肥
這也是為何 這次減肥 是經過討論(事實上是爭執) 才決定執行
再來
因個人飲食習慣裡
有一個不拒醬油 也不拒飲料 的習慣
所以我自己也清楚 這會造成我體內鈉太多 水分 糖分太多
若減肥期間 去掉了鹹味的攝取 拿掉了飲料的糖分水分 以市售的某無糖紅茶取代
自身的水分會迅速的流失
而飲食習慣 也只是從 [不正常] 恢復到 [正常] 而已
接著 除了 [餐(蔬菜水果豆類製品等等)+普]
我是有吃 去皮雞腿肉 雞胸肉 或蛋 冬粉 蒟蒻絲 白肉系等等的 來補充蛋白質和飽腹感
並非那段[]話 代表了小弟我飲食的全部
最後 A大
我那句 [活著] 主要是想點出
身體之所以會變胖 除了未知的疾病外
就是自身飲食習慣有問題
而非 [單純紙上談兵 用數字算一算 就能全面解密]
自己的身體 自己的問題
多花些時間 去研究 去理解 進而找出最適合自己的方法
才是上策
如有冒犯 在此說聲抱歉 請見諒
czstone wrote:
----------...(恕刪)
謝謝czstone的肯定，165 cm 70公斤單純以bmi來說還是過高
不過真的不能光以數據來評判一個人是否過重
我看過一位健美朋友，身高170，體重90公斤
以數據來看，真的會讓人以為很重很胖
不過如果看到本人，相信應該說不出"很胖"這2個字
不過目前我體脂肪一樣偏高，現在還有約20~21%
但我不在乎體重，我只在乎我的體脂肪是否有降
我從82公斤減到70公斤，我的肌肉量幾乎沒減到
我在82公斤時就有用健身房的inbody先量過一次
在70公斤再量一次
發現這樣的方式減掉的真的都是脂肪量
我會繼續努力，希望再過半年可以再降體脂肪
也希望大家可以一起努力瘦瘦瘦！
加油了！
czstone wrote:
----------...(恕刪)
我的早餐
全麥貝果 全麥歐式麵包 擇一
荷包蛋 水煮蛋 擇一
生菜沙拉 佐料:葡萄酒醋 無糖優格 擇一
黑咖啡 無糖拿鐵 擇一
蘋果固定每天一顆
我的午餐
無糖純燕麥片四大湯匙 無糖燕麥奶少許 純葡萄乾少許 微波加熱後變成粥 一碗
水煮花椰菜,紅蘿蔔 一碟
我的下午茶 (約莫我的下班時間下午三點左右)
奇異果 一顆
香蕉 一根
木瓜搭配無糖燕麥奶 打成奶昔 一杯
我的晚餐
無糖優格搭配少許原味堅果 一小碗
其餘時間喝下的都是白開水,偶爾喝點無糖熱茶
拒絕喝任何含糖飲料
這樣的菜單是我維持身材的秘訣
但是偶爾還是會想吃點美食(例如我過去Po的DIY下廚文章)
吃點"想吃" 而非維持身材"該吃"的
那麼就要自己拿捏進食量
比如今天中午想放縱 吃大碗牛肉麵
那就把午餐改成只吃牛肉麵
晚餐改成香蕉一根
(早餐很重要盡量不要更動~)
分配好每天每餐熱量的攝取
要瘦真的很簡單
運動? 不用刻意 像我是學生
半工半讀,上學消耗的熱量就夠了
不必刻意安排時間運動 想運動也沒時間
不要以為我是天生吃不胖
我以前最胖90幾...
好前一陣子我做了健康檢查
體脂率只有 7%
我可以Po上圖片證明
(本人絕非皮包骨的變態紙片人,該有的線條都有)
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