馬拉松如何防止抽筋？ (第4頁)

zohar

zohar
個人積分：66分
文章編號：32865429

66分

31樓

2011-12-25 0:07

TerryLinTW wrote:
都沒有30K以上的LSD嗎?
如果都不做LSD
全馬可以低於330真的很厲害
後半馬不會遇上撞強期嗎?
還是你平常的11K有特別的練法（間歇跑or tempo run）

小弟平常練習從來沒跑超過25K

尤其今年練習時間每次都不超過一小時.......

但小弟每個月至少有1~2場全馬就是

後半馬體能速度會掉很大

這次富邦破自己PB，從大會系統來看，10K跑約43分，20K跑約47分，30K跑約50分

但40K就跑將近一小時

差不多25K以後就開始數站牌了

平常約11K的練習也沒特別跑法，就是仁愛路繞一圈再跑一小段住家附近的路而已

然後周二會在操場練習間歇跑

TerryLinTW

TerryLinTW
個人積分：5分
文章編號：32868504

5分

32樓

2011-12-25 8:52

zohar wrote:
小弟平常練習從來沒跑超過25K
...(恕刪)

前30K的pace大約4：40
速度真是快啊
半馬PB只有八十幾分鐘吧
後12K降至大約6：00
這應該可以稱為爆掉了

如果能再加入每月兩三次30K以上的LSD
全馬的成績會更好

victor.l

victor.l
個人積分：0分
文章編號：32869828

0分

33樓

2011-12-25 11:12

小弟今年跑了五,六場半馬,二場全馬,半馬成績都落在150,全馬成績為401,405,這幾場跑馬都沒有抽筋問題,本人跑一休二,15km-20km的距離,每週外加二次500下蹲馬步.看到各位馬場前輩的練習量,小弟要多多加油了,希望能破4.

TYH900

TYH900
個人積分：19分
文章編號：32871113

19分

34樓

2011-12-25 12:59

run365 wrote:
最近開始對跑全馬產生...(恕刪)

依你初馬就有這種實力絕對是3小時內的選手但太誇張了到30k時抽筋剩下12k要花兩個小時我覺得你是不是算錯了可能撞牆的機會比較大一點如果單單是抽筋前一個禮拜的富邦馬我是買了酸梅試試看每10K吃兩顆第一次沒有抽筋你可以試試

gp921201

gp921201
個人積分：12分
文章編號：54213250

12分

35樓

2015-01-26 12:25

我上週想練跑40k
結果也是30k抽筋
(平常都是6分半練半馬
還想說是不是沒有用小腿護套的關係.看了一下這篇.我想我的問題也是跟大家一樣..
練習強度，暖身，還有鹽碇的問題

問一下好了
包小腿跟換好一點的鞋子(例如boot~) 對抽筋有沒有一點用?

sbabybird

sbabybird
個人積分：13分
文章編號：54226795

13分

36樓

2015-01-27 9:48

JUN0518 wrote:
你會不會香焦吃太多,...(恕刪)

有笑點!
害我嘴角上揚了~

skykey1220

skykey1220
個人積分：798分
文章編號：54264375

798分

37樓

2015-01-29 15:05

我猜測的是否鎂不足？可以補充看看鎂錠跑步會消耗大量元素我平時有也會補充鎂我是吃好市多賣的鎂膠囊

缺乏與過量編輯

造成鎂缺乏的因素是飢餓、長期嘔吐、外傷和腹瀉等，臨床上低血鎂或鎂缺乏的情況常見於酗酒者、營養不良、腸胃道或腎臟疾病的患者。研究結果顯示，如果在25~100天內飲食中嚴重缺鎂，肌肉的收縮和鬆弛就會失去控制，心血管系統和腎臟系統也會受到影響，會發生血管舒張等症狀。缺鎂症狀如下：

神經及肌肉受到干擾，引致暴躁及緊張。會助長高血壓和心臟病的發生。肌肉筋攣、無精打采、食慾不振、嘔吐、心跳加快、乏力和癱瘓。吸收不良而引致生長緩慢。抑鬱症。

鎂對於神經系統肌肉還有心臟都很有幫助尤其是月跑量200k以上的
我跑完lsd 30k都會來一顆鎂膠囊
可以加速恢復我心跳回到正常的速度放鬆身體好眠全馬準備四個月參賽也是正常完賽411完賽沒抽筋下個月挑戰渣打馬破4

另外bcaa是否有補充呢？

愛打球的人

愛打球的人
個人積分：0分
文章編號：54289832

0分

38樓

2015-01-31 7:56

鹽錠可吃也可不吃!!
我是跑半馬會吃2~3顆,全馬會吃8顆以上!
你每月跑量都有300k以上,那還會抽筋的話...
可能是你跑姿有問題,再來就是頻率太固定了,可以的話一周練一次速度練習!!
以上是個人淺見,不一定適合你,提供你參考!!
個人非科班出身練習1年多,目前半馬最佳成績90分!
全馬跑過兩次,初馬跑353,最佳成績336!