富邦馬之後的休息與調養 (第4頁)

大甲小黑馬

大甲小黑馬
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43分

31樓

2011-12-20 21:07

排除乳酸、消除運動帶來的自由基
建議可多吃柑橘類水果

因為大量運動後會消耗很多養分
所以我都吃比較多睡比較久

日式手沖的簡便經濟，賽風的藝術風格，摩卡壺的精緻典雅，義式濃縮的時尚氛圍，全自動懶人樂活

angela000217

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330分

32樓

2011-12-20 21:20

剛剛去運動熱身緩步2公里接著跑5公里，5公里用了40分鐘。

kuei44

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樓主

2011-12-20 22:21

angela000217 wrote:
剛剛去運動熱身緩步2...(恕刪)

很佩服大家~全馬才操完又跑這種"後熱身"
富邦馬現在也過2天了~熱水澡也泡過了
明後天也來安排個5k的小散步!!
01真是高手如雲啊

primor

primor
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0分

34樓

2011-12-20 22:21

看到恢復跑，突然想到...

九陰真經記載：
「人徒知枯坐息思為進德之功，殊不知上達之士，圓通定慧，體用雙修，即靜而動，雖攖而寧。」

尊爵小黑

尊爵小黑
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272分

35樓

2011-12-20 22:27

kuei44 wrote:
很佩服大家~全馬才操...(恕刪)

不騙你恢復跑越跑越舒服
要不是膝蓋還在痛我真的超想跑的

angela000217

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36樓

2011-12-20 22:38

kuei44 wrote:
很佩服大家~全馬才操...(恕刪)

我跑半馬啦，本想用自己的速度來跑後來想說是復跑先不要跑如此急才降低速度來跑。

愛動阿倫

愛動阿倫
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37樓

2011-12-20 23:00

尊爵小黑 wrote:
隔天恢復跑是很必要的...(恕刪)

我是跑半馬，因爲平常練習時就膝蓋會疼痛，跑完後回家先用冷水沖下肢，尤其膝蓋，
之後冰敷。這兩天膝蓋不會痛，大腿有點鐡腿。
星期一做伸展拉筋，今天騎單車後就沒感覺了。

kuei44

kuei44
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35分

樓主

2011-12-20 23:38

土城烏龜阿財 wrote:
比賽後完全不動反而恢...(恕刪)

我的痠痛是比較類似抽筋緊繃之後的酸
因為跑到明水路時有大腿抽筋(左右都有)
抽筋當時只是放慢速度並沒有停下來紓緩拉筋
隔日早上上班實在是很辛苦...左腳幾乎是用拖的
這就是平日基礎沒打好的下場

ShenBruce

ShenBruce
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39樓

2011-12-21 0:14

下次或許可以再多吃點香蕉試試...
小弟我有香蕉必吃，可能是這樣因此跑步從來還沒抽過筋~~

kuei44 wrote:
我的痠痛是比較類似抽...(恕刪)

JUN0518

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40樓

2011-12-21 9:00

昨晚上完瑜珈課,今天早上膝蓋及髖關節疼痛變的鬆很多,應該是拉筋帶來的效果.

晚上再來第2趟的恢復跑,可以往下周的台中馬挑戰.