如果在急性期,你不管白天怎麼去放鬆小腿,睡覺時他一定會緊繃,一起床會很痛!
會痛就是因為肌腱太緊讓它是磨擦到發炎的部位,night splint可以讓你的肌腱保持放鬆的姿態
減少發炎處磨擦的狀況發生,一定可以加速恢復
雖然是治標的方法但是相當管用,有足底筋膜炎的朋友要確切注意下列
1. 鞋子最重要! 像當兵沒辦法要穿不好的鞋子可以去買好的鞋墊來使用! 太硬的鞋底非常容易讓足底肌鍵生氣
換雙震型的慢跑鞋當然是最好的, 例如亞瑟士的 nimbus或是cumulus系列!
2. 小腿肚要常常拉鬆 沒事就拉一下它 保持肌腱彈性和避免過緊
3. 痛的人要暫時休跑,騎騎腳踏車或是游泳練核心等等
4. 試試看night splint, 一定有幫助 (急性期)
5. 急性期冰敷 過了就熱敷加速恢復
秋水 wrote:
...01版內搜索「足底筋膜炎」，
這半年足底筋膜炎01版內談的很多；我就不贅述。
找你自己最適合的方法，
裡面有些東西談的是背道而馳的，
方法太多.....要自己做抉擇。...(恕刪)
會受傷是因為運動強度超過組織所能負荷.
解決法可分為
A. 使用人工輔助器具減少組織負荷. (襯墊, 支撐鞋, 各種護具) 但其副作用是讓組織更為退化.
B. 訓練以增強柔軟度及組織負荷能力. ("足底筋膜炎" 通常是按摩/訓練 小腿後方肌肉, 及赤腳訓練腳部肌肉)
C. 使用減輕組織負荷的運動技術. (跑步, 走路腳離地的時候腳不要推蹬地面; 穿厚重鞋子的人比較難戒掉這惡習)
而 "A" 和 "B+C" 這兩組就是所謂 "背道而馳"
例如骨頭斷了要上石膏屬 "A", 但長期上石膏組織一定會退化, 和 "B+C" "背道而馳".
足底筋膜炎這篇醫學研究屬 "B", 建議參考一下~
http://www.running-physio.com/pf-new-research/
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